为什么有的人增肌速度快，而有的人增肌速度慢呢？看看这5个行为，很多人都忽视了，但是对于增肌的人来说，无疑是最大的帮助！
被低估的5个行为，让你增长更多肌肉！
第一个：健身要多做复合动作
健身期间，复合动作要优于孤立动作，因为复合动作能够同时锻炼到多个肌群，能够刺激肌肉的生长，协调身体肌肉的发展，不会出现肌肉发展不均的情况。
比如可以做一些负重深蹲，引体向上，硬拉，卧推等健身动作，这些动作能够锻炼到多个肌肉群，加快增肌速度，提升增肌效果。
第二个：健身强度要有所提升
健身期间，想要肌肉增长，那么强度就要慢慢地提升上来，比如选择的动作要做到标准之外，随着组数和次数的适应，就要开始提升强度，比如从低负荷开始，慢慢地提高训练的重量和强度，以及缩短休息时间等，才能够更好地刺激和撕裂肌肉，提升肌肉维度。
而且坚持每周训练2-3次，每次训练的时间要达到60分钟以上，但是不要超过2个小时。
第三个：健身后需要补充大量蛋白质
肌肉的生长需要蛋白质作为原料，而每公斤的体重需要1.5-2克的蛋白质，比如体重60公斤的人，那么他每天就需要摄入75-120克的蛋白质，特别是健身的人最需要蛋白质的摄入。
但是需要注意的是，肌肉的生长虽然离不开蛋白质，但是也不可以吃过量的蛋白质，不然会影响到肾脏的健康。
第四个：健身后也要补充优质碳水
很多人以为碳水的摄入会导致热量过多，导致身材发胖，影响增肌效果，但是健身后同样也是需要优质碳水来作为身体的能量来源，维持身体旺盛的代谢，让身体更快更好地恢复过来。
健身后多吃一些粗粮，玉米，全麦面包，红薯，燕麦等，都有助于促进身体的恢复，以及抑制脂肪堆积，为肌肉生长创造更有利的环境。
第五个：健身后一定要坚持早睡，不要熬夜
健身后早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，让身体更好地恢复过来，肌肉才能够更好地恢复过来，保持旺盛的代谢，促进肌肉的生长。
熬夜会让身体处于疲劳状态，身体会分泌过多的皮质醇，导致脂肪堆积，影响肌肉恢复。过多的皮质醇会导致肌肉的分解速度大于合成速度。所以一定要坚持早睡！
