5个坏习惯导致肌肉不增长

现在年轻人多数会追求肌肉身材，因为肌肉身材可以让自己变得更受欢迎，让自己变得更自信，更好看，而且还可以提高身体的健康素质，还能够保持年轻的状态，所以健身增肌已经成为了多数人的生活方式之一。

那么为什么那么多人健身增肌，但是却很少人能够练出肌肉身材呢？就是因为他们日常的生活习惯导致肌肉不增长，看看以下的几个坏习惯，你都占了哪些？

第一个坏习惯：健身后不做肌肉放松

健身后很多人都没有做拉伸运动的习惯，这也会导致健身增肌的效率慢，健身效果越来越差。健身过后肌肉被刺激和撕裂后，肌肉会处于充血的状态，充血后肌肉会变得很硬，如果不及时做拉伸运动放松肌肉群，就会导致肌肉变硬，影响到肌肉的恢复和生长，以及影响到接下来的增肌计划，影响健身运动计划的完成。

健身后要做好拉伸运动，可以放松肌肉群，还可以避免肌肉酸痛感的加重，有助于身体更好地恢复过来。

第二个坏习惯：健身后不补充蛋白质

健身后没有补充足够的蛋白质，反而习惯性地吃一些高热量的食物，这样只会让身体摄入更多的热量，对于增肌不仅没有帮助，反而让身体摄入热量，会容易导致发胖，体脂率蹭蹭升，肌肉没有能量来源（蛋白质）的补给，就很难更好地恢复过来了，所以健身后一定要补充蛋白质，才能让肌肉更好地恢复过来。

第三个坏习惯：健身强度长期不变

健身期间，健身的强度和重量如果长期不变的话，就会导致肌肉增长陷入了瓶颈期，意味着身体已经适应了健身运动的强度，肌肉的增长也变慢了，所以健身效率越来越低下，增肌效果也会越来越差，从而导致健身陷入低效的状态。

所以健身强度不要长期不变，尽量让自己慢慢地从小重量到中重量，再提升到大重量，以及提升组数和训练的次数，从而加快身体增肌。

第四个坏习惯：健身后熬夜晚睡

健身后如果你总是熬夜晚睡的话，那么身体长期处于疲劳的状态，无法得到更好地休息后，身体的肌肉无法及时恢复过来，从而导致肌肉流失，肌肉增长变得缓慢，增长的效果也就越来越差。所以健身后不要熬夜，尽量早睡，在晚上11点-4点之间是身体最佳的修复时间，才能够让身体肌肉更好地恢复和生长。

第五个坏习惯：健身期间频繁锻炼一个肌群

健身期间不要总是频繁地锻炼同一个肌群，因为肌肉群长期处于被撕裂的状态，身体疲劳感加重，肌肉无法修复和休息好，更无法生长了，肌肉也会慢慢地流失，而且还会让你总是觉得酸痛感加重。所以健身期间不要总是频繁锻炼一个肌群。

这5个坏习惯你中了一个以上，难怪你的肌肉增长效率那么慢，肌肉增长效果那么差。如果不改掉这几个坏习惯，健身增肌只是在浪费你的精力和时间。