①燕麦：燕麦含有丰富的N一乙酷一5一甲氧基色胺，就是我们常说的褪黑素，睡前吃一小碗，对于睡眠有很好的作用。

②小米：在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

③香蕉：含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-轻色胺物质，这种物质可以使人感到放松。

④猕猴桃：含有丰富的维生素C、钙、镁，它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋。

⑤开心果：开心果实是隐藏的“睡眠法宝”，富含多种天然睡眠成分，如多酚类物质，维生素B6，镁和天然色氨酸等天然成分。

⑦牛奶：牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，具有镇静安定的作用。

⑧大枣：大枣所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用。

⑨苹果：富含膳食纤维和天然果糖，有助于稳定血糖水平，使人放松。此外，苹果还含有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物，这两种化合物都有一定的安神镇定的成分。

⑩葡萄：富含天然的酮酸，这种物质能够帮助平静大脑神经，促进睡眠。另外，葡萄还富含多种维生素和抗氧化物，可帮助调节情绪和提高免疫力。

⑪草莓：草莓富含大量的维生素和钙等营养元素，能够起到镇定心神的作用，可让人保持情绪稳定，从而更好入睡。

⑫菠菜：菠菜中含有丰富的钾、镁、钙等元素，尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素，调节生理节奏。