揉腹，俗称揉肚子，我已经坚持了好几年了，意想不到的好处多多！

我一般是晚上揉肚子，睡觉前平躺床上，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

有人说顺时针揉肚子治便秘，逆时针揉肚子治腹泻。

就我自己的亲身体会而言，对我来说没有什么区别，当然可能和我个人体质有关，没有腹泻的习惯，我主要是便秘。

揉肤的最大好处就是促进肠胃蠕动，预防便秘，对于有顽固性便秘的朋友或者中老年朋友们，可以试一试。

我身边很多朋友都坚持揉腹，好处真的是多多。

这个方法不费事，不花钱，是一个老少皆宜的养生方式。

一、揉腹的两种方法

一种就是我目前经常用的这种，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以慢慢扩大范围。

另一种就是三线按摩法。适合早晨站着做。

三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

做法也很简单，两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓向下推，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做20分钟就可以。

二、揉腹的4个好处

1.缓解便秘

通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到缓解便秘、促进排便的作用。

揉腹，对于长期便秘的人来说，尤其是中老年朋友，是个不错的小运动。我的小姨，50多岁了，也是每天揉腹，排便非常顺畅。

2.减小肚子

我刚开始比较胖，小肚子肉肉也很多，通过揉腹，促进血液循环，能够促进腹部周围脂肪的燃烧，还具有一定的减肥作用。

3.促进消化

我有一同事，胃部不好，常年吃完饭就开始打嗝，不消化，后来也是坚持揉腹一段时间，这种情况改善了很多。

4.缓解月经不调

天枢穴位于人体中腹部，女性常揉腹部天枢穴还可帮助缓解月经不调。

5.有助于睡眠质量的提高

现在人普遍压力比较大，心火旺，失眠是个普遍的现象，入睡困难，易惊醒，睡眠质量差。

通过揉腹，可以改善睡眠质量，有助于快速入眠，尤其是对于有高血压的中老年朋友们，可以平息肝火，使人心平气和，血脉疏通，起到很好的养生保健作用。

总之，揉腹这个小的养生运动是需要长期坚持，并不是一个见效很快的方法，但是长期坚持下来，意想不到的好处很多。

我的很多粉丝朋友们坚持了五六年、七八年的都有，确实是个养生的好办法。