现代生活的节奏越来越快，人们面临的压力也越来越大，各种亚健康问题也越来越多，尤其近年来一些老年病也呈现年轻化的趋势，为所有群体都敲响了警钟。

面对亚健康问题的普遍化，我们能做的就是提早预防，加强运动，提高身体的免疫力和抵抗力。

而说起运动，生活中很多人都不喜欢过于激烈的体育运动，打球、跑步这些大众化的运动，也无法成为所有人的心头好。

但有一种运动，不管是体力不佳的老年群体，还是不喜欢运动的年轻宅男宅女，都可以轻松驾驭，这种运动就是散步。那长期保持散步的习惯，能够收获哪些好处？

1、舒缓情绪

尽管散步的运动强度并不大，却也能够让身体的神经中枢兴奋起来，使身体一下子充满活力，疲倦懈怠感一扫而空，所以散步也是一种舒缓情绪、释放压力的方式。

所以如果感觉心情不畅，或者压力较大，不妨尝试一下以下方法来舒缓一下心情：穿一双比较轻便的鞋去散步，散步时把注意力集中在双脚，仔细感受脚跟和脚趾接触地面的整个过程，感受大地对身体的承托力，然后将注意力转移到呼吸上，放松身体，让躯体向上伸展，配合呼吸的节奏来迈步。这样散步10分钟，就能感觉各种坏情绪都随风飘散，心情分外放松。

2、强身健体

很多人觉得散步强度太小，没办法快速提高心率，就认为散步对强身健体没有太大作用。

但其实散步时如果能够做到保持正确的步速和姿势，也同样能够起到很好的强身健体的效果，能够增强肌肉的耐力和关节的灵活度，还能够降低三高，改善睡眠质量，除此以外还能有效预防记忆力衰退等老年综合症。

正确的散步姿势是保持挺胸收腹，目视前方，步子尽量迈大一点，膝盖不要过分太高，脚跟先着地，脚趾随后贴地，手臂前后摆动的幅度尽量大一点，让上半身的肌肉也能得到锻炼。

每次步行30至60分钟，每周至少坚持4天，这样持续5个月就能看到身体机能得到明显改善。

3、降脂减重

适量的运动可以降低食欲，促进新陈代谢，减少体内脂肪的堆积，所以长期坚持散步可以达到很好的降脂减重的效果。

但毕竟散步的强度不大，体力允许的情况下，要想收获更好的降脂减重的效果，不妨尝试一下快走的方式：在散步前先进行5分钟的热身运动，然后按自己能达到的最快速度走10分钟，再掉头往回走，在快回到出发点时，逐渐放慢步速，如此循环2至3次。

总结，不要总觉得自己还年轻，还非常健康，不需要做什么运动，到身体真的出现毛病的时候，后悔就来不及了。

所以一定要认真对待自己的身体，不要透支健康，从现在开始，每天散一散步，不仅可以改善心情，强身健体，还可以降脂减重，预防疾病。