老张喜欢在早上锻炼，平时的作息非常健康，但你别看他作息健康，生活上的坏习惯可不少。

他喜欢打麻将，一坐就是好几个小时，最近尿尿有点尿不出来，经常上厕所，都被牌友们调侃人老了。

于是就去医院检查，被医生诊断为前列腺增生。医生说：你看你这么大年纪了，前列腺非常容易出现毛病，不要长时间坐着打麻将了！

男性常出现的前列腺增生，通常发生在40岁以后，50岁到59岁的发病率为24%。

男性长时间久坐不仅会导致前列腺健康问题，还会影响性功能、肠道健康、导致身材走形、肥胖、腰椎疼痛，还会影响下半身血液循环，促进血栓的形成，甚至会导致脑梗。

其实，不光久坐会消耗男性的健康和寿命，还有3种行为，也在悄无声息地“偷走”男性寿命。

1、过量饮酒

早就有研究显示，长期大量饮酒会影响身体器官的工作，喝酒不仅会损害胃部、肝脏、心脏，还会影响大脑的健康。

身边很多人，因为喝酒患上了酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。所以，小酌为好，大酒伤身，合适的才是最好的。

2、长期缺乏睡眠

很多男性白天工作完毕后，劳累的同时，晚上还会熬夜玩手机、玩游戏，其实这是不可取的。

缺乏睡眠会导致免疫力下降、记忆力减退，并增加猝死的风险。

就好像是让身体这台精密的机器连轴转，但是，越精密的仪器，就越需要更好的保养，这样使用时间才会更久。

3、非常容易生气

生活中难免会遇到挫折，有的人心如止水，有的人充满愤怒。愤怒不仅伤身，还会伤害到周围人。

情绪不受控制的时候，非常容易导致血压升高，心脏的负担也会显著增加。研究显示，经常发脾气的人患高血压、心脏病的风险远高于那些心态平和的人。

现年111岁的英国老人约翰为现在全球在世最长寿男性。他告诉大家，长寿的秘诀就是“适度”。

1、饮食有节：八分饱益寿延年

面对美食，许多人难以控制食量，常常暴饮暴食，但为了健康，男性朋友们应该控制饮食，吃到八分饱即可。

2、运动有度：适可而止更健康

运动是养生的重要部分，但过量运动会适得其反。适度运动，保持动静平衡，才是健康长寿的关键。

3、睡眠有质量：7～8小时最适宜

充足的睡眠对健康至关重要，一般建议每晚睡眠7～8小时。过多的睡眠有时会让人感到头痛和昏沉，精力不佳。

4、体重有衡：微胖更益于长寿

有研究表明，微胖，更有助于长寿。

太瘦的人，往往免疫力比较低，而且拿不动重物，影响生活；太胖的人，身体代谢出现了问题，还可能患有脂肪肝、高血脂等疾病，更不利于健康。

5、情绪有控：心胸宽广更益寿

长寿的秘诀之一就是心胸宽广，能够平和地面对喜怒哀乐，不做中举的范进——太过兴奋，不做冤屈的窦娥——伤心过度。

久坐不仅对前列腺健康有害，还会影响性功能、肠道健康，并增加肥胖、腰椎疼痛等风险。除了久坐，过量饮酒、长期缺乏睡眠、易怒也是消耗男性健康和寿命的行为。

为了长寿，男性朋友们应该遵循适度原则，合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持健康体重和控制情绪。

参考资料

[1]陆沛文, 訾豪, 钱信行, 明道靖, 方程, 李晓东. 1990与2019年中国、美国与德国良性前列腺增生疾病负担分析[J]. 医学新知, 2024, 34(5): 545-553.

[2]《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字，很多人没做到》. 健康时报.2024-04-10.