退休之后,杨阿姨喜欢和朋友一起去爬山。一年下来,已经爬遍了省内的山,接下来就是爬遍全中国的山。
可是,杨阿姨的膝盖不知道什么时候开始痛了起来,时常肿胀、僵硬,动不得半点。杨阿姨只得搁下爬山的计划去医院治疗。
医生看了看她的情况说:老大娘千万不要再爬山了,你这膝盖已经开始发炎了,要好好养着。
杨阿姨说:爬山不是对身体好吗?为什么膝关节就发炎了呢?
医生无奈地说:年纪大了,膝盖里的软骨会慢慢磨损的,关节液也会变得越来越少,膝关节的保护作用会逐渐减弱。
更何况爬山时膝关节承受的重量是人体重量的3到5倍,长时间进行爬山、上楼梯等负重屈伸活动,会加剧膝盖软骨的磨损,加速膝关节退行性病变,导致炎症的发生。
医生补充道:除了爬山、上楼梯这种要用到膝关节的活动,其实还有其他运动练得多了也容易伤身。
年过50少做这几种运动,练得多了容易伤身1、不要用背撞树
有些人喜欢用背撞树来放松肌肉,觉得这样能按摩背部,其实老年人不太适合。
因为上了年纪的中老年人,骨质流失速度加快,骨头比较脆弱,撞树太猛可能会造成组织瘀伤,甚至还会造成骨折,伤到内脏。
中老年人还是应该选择慢跑散步等温和的运动。
2、不要倒着走
有的老年人喜欢倒着走锻炼自己的平衡感,但是这种情况不注意的话,非常容易摔倒。所以尽量不要选择这种方式。
3、不要通过大声喊叫锻炼肺活量
还有的中老年人喜欢通过大声喊叫的方式来训练自己的肺活量。
但是这种方式会让人感到缺氧、头晕,很容易让嗓子受伤,造成嗓子充血水肿,还可能长出息肉,加速嗓子的衰老。
4、仰卧起坐
年轻人做仰卧起坐可以锻炼自己的肌肉和协调性。
但是老年人可能存在腰椎、颈椎或者骨质疏松等健康问题,非常对腰椎颈椎造成伤害,加速腰椎颈椎的衰老,所以不建议中老年人做这种运动。
中老年人安全科学运动,这五个点很重要中老年人进行锻炼,主要目的是维持身体的各部位的正常功能,在一定程度上提高自己身体的免疫力,减缓各部分的衰老。
在运动的同时,中老年也要避免损伤,所以以下几点很重要:
1、做好准备活动:开始锻炼前,先做做热身运动,锻炼完了再拉伸一下,这样可以减少受伤的可能性。
2、坚持运动:锻炼是件长期的事,要一步一步来,最重要的是要坚持。
3、找适合自己的锻炼方式
锻炼的方法有很多,关键是要找到适合自己的那一种。如果体力不行就可以选择散步,如果体力还可以,可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等等。
4、穿合适的衣服
运动的时候,紧身的衣服会束缚行动,最好穿宽松舒适的衣服,这样对身体才好。
小结年纪大了以后,像爬山、爬楼梯这类对膝关节冲击较大的活动应该减少。
年过50的中老年人,在运动时还应避免以下几种活动:用背撞树、倒着走、大声喊叫锻炼肺活量、仰卧起坐。
中老年人在进行活动的时候,要注意以下几点:
做好热身、拉伸活动、坚持运动、选择适合自己的运动方式、穿着宽松舒适的衣物,可以在保持身体活力的同时,避免不必要的运动伤害。
参考资料
[1]《这样晨练很伤身》.国家中医药管理局.2013-07-19.