想要身体保持强壮、健康状态，这些自律习惯，一定要坚持做到！

1，温开水、茶水代替各种含糖饮料

各种奶茶、可乐、加工果汁等饮品富含高热量和大量的添加糖分，长期饮用会导致体重增加、血糖波动，给身体带来沉重的负担。

而温开水是没有热量的，也是身体的“清道夫”，可以给身体补充水分，促进新陈代谢。茶水含有丰富的抗氧化物质，如茶多酚，可以抵御衰老和预防疾病。如果你能用温开水代替各种饮料，可以降低发胖几率，还能让身体保持健康状态。

2，戒烟酒

烟酒的爱好，可是健康的大敌。吸烟会损害肺部功能，增加患肺癌的风险，还会影响心血管健康，让血管变得脆弱不堪。而过量饮酒会引发脂肪肝、胃炎等一系列问题。

想要拥有健康的状态、强壮的身体，减少疾病的入侵，不如戒掉抽烟的恶习，放下手中的酒杯，可以大幅度降低疾病的发生率，提升健康指数。

3，戒掉加工甜食

加工甜食是很多人的最爱，各种蛋糕、巧克力、甜甜圈、曲奇都是常见的加工甜食，它们富含大量的糖分和添加剂，过多摄入会导致血糖急剧上升，加重胰岛的负担，可能引发糖尿病、肥胖等慢性疾病。

因此，无论是为了健康还是为了身材，我们都要戒掉看得见的甜食，选择一些天然、轻加工的食物，才能让身体保持健康状态。

4，每天运动22分钟

健身锻炼是强身健体、抗衰老的有效方式。平时久坐不动的人，不如每天抽出 22 分钟进行锻炼，一周累计运动150分钟，有助于燃烧脂肪、塑造身材，还能释放压力，让心情更加愉悦。

无论是快走、慢跑、健身操还是力量训练，都能促进血液循环，激活身体肌群，有效增强心肺功能，从而抵抗衰老进度。

5、不熬夜

熬夜跟不熬夜，是两种完全不同的状态。长时间的熬夜会使身体的生物钟紊乱，影响到各个器官的正常运作，肝脏无法在夜间有效地进行排毒工作，免疫系统也会变得脆弱，更容易受到疾病的侵袭。不仅如此，熬夜还会对我们的大脑造成损害，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

所以，为了身体的健康，一定要告别熬夜的习惯，早一点睡觉，每天睡足8个小时，让身体及时修复，白天才能更加高效运转。

6，保持乐观的心态

心理健康对于一个人的影响是很大的。长期的焦虑和紧张情绪，不仅会引起头痛、头晕等不适症状，还可能影响睡眠质量，使人陷入失眠的困扰。

当你愤怒时，血压会急剧上升，心脏负担加重，长期如此容易诱发高血压、心脏病等严重疾病，长期处于悲伤、恐惧或焦虑中时，身体的抵抗力会下降，更容易感染疾病。

此外，压力和焦虑常常导致食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻等问题，严重的甚至可能引发胃溃疡和肠易激综合征等疾病。

而乐观的心态能够促使身体分泌更多的有益激素，如多巴胺和内啡肽，让我们保持更好的身体状态跟情绪，减少疾病的入侵。