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“柳大伯，最近天冷了，关节还好吗？”门诊室里，张医生问道。

柳大伯捂着膝盖坐下，叹了口气说：“哎呀，医生，这两天一冷，我这腿就跟装了根锈了的弹簧似的，动一下都嘎吱嘎吱响。是不是我的关节炎要作妖了？”

张医生笑着说：“不光是您的关节炎，这天一冷啊，很多老朋友的关节都开始‘唱戏’了。不过别担心，您做好一些事，咱们可以让这关节老实点，冬天安安稳稳过去。”

于是，这场关节与冬天的斗争，便从这里开始了。柳大伯年轻的时候，是村里的摔跤高手。什么高难度动作他都敢来，膝盖啊、手肘啊，全是他“冲锋陷阵”的“战友”。

如今年纪上来了，这些“战友”开始一个个罢工。尤其是每到冬天，那叫一个痛啊，简直堪比无声的革命。

他最近在村口遇到老友赵二叔，听说了张医生的名声，决定也来看看。

张医生开始给柳大伯讲解：“您知道吗？

咱们的关节啊，其实挺娇气的，尤其是天冷时，气温下降会使关节滑液黏稠度增大，仿若冰箱里的蜂蜜，不再那么顺滑了。

此时，保护措施的重要性便尤为凸显。”

接着，张医生开始分析柳大伯的日常习惯，他发现柳大伯有个特别“有趣”的生活习惯：冬天喜欢蹲着喂鸡，一蹲就是半小时。

听到这里，张医生差点笑出声：“柳大伯，您蹲着时间一长，膝盖里的压力就会骤增。

根据研究，每增加15度的膝关节弯曲，关节承受的负荷就翻倍，也就是说，您蹲着的那半小时，您的膝盖可能比您扛麻袋还累！”

柳大伯眨巴着眼：“那我不蹲着喂鸡了，改成站着行不行？”

张医生点点头：“站着喂鸡当然好，但最好还是做一些专门的活动来帮助关节，比如伸展和轻微活动。”

说到这里，张医生停顿了一下，话锋一转，问道：“柳大伯，您最近吃得怎么样？”

柳大伯挺起胸膛：“还用说！我早上喝稀饭，中午吃馒头配咸菜，晚上来碗面条，多健康啊！”

张医生摇了摇头，说：“表面看着挺健康，其实少了几个关键点。”

“冬季，关节炎患者饮食上需注重补充胶原蛋白、维生素C和Omega - 3脂肪酸，因这些营养素有助于缓解炎症，且对关节修复有益。

例如，深海鱼中的Omega-3，很多研究都表明它对缓解关节炎的症状非常有效，可以适当多吃点鱼。而胶原蛋白呢，像猪蹄、鸡爪这些都不错，但要注意别太油腻了，吃的时候稍微控制一下。”

柳大伯恍然大悟：“原来关节也挑食啊，那我以后多吃鱼。”

听到此处，张医生颔首，继而说道：“还有一件要事您需留意。

冬天寒气重，如果您的关节直接暴露在冷空气里，局部温度下降，会导致血管收缩，循环变差，这关节炎就更容易发作了。所以，保暖是基础中的基础。”

张医生还举了个例子：前两天，一个患者因为出门贪凉，裤子薄得像纸，结果膝盖直接肿了起来。

“柳大伯，我建议您买一条厚点的护膝，最好是能保温的羊毛材质，别光图便宜，质量差的还不如不戴。”

最后，张医生提出一个很多人都忽略的问题：“您晚上睡觉，床垫是不是硬板床？”

柳大伯一听就笑了：“对啊，我家那床是木板上铺了层薄垫子，硬实得很，年轻时睡挺好。”

张医生连忙说道：“现在不行了，尤其是冬天。太硬的床会让您的关节受压过重，尤其是侧卧时，膝盖之间缺乏支撑容易受凉受压，疼痛会加重。建议换成软硬适中的床垫，睡觉时还可以在两腿间夹一个软枕，缓解关节压力。”

柳大伯他边听边说：“怪不得我那老寒腿这几年越来越不听话，原来是这些小事没注意到。”

张医生最后总结道：“柳大伯，天冷了，咱们得对关节好一点，像对待老朋友一样，吃得好、活动得当、注意保暖，还要睡得舒服。只要坚持这些小细节，您的关节会感谢您的。”

出了诊室，柳大伯笑着跟赵二叔说：“老赵，张医生说得真有道理！我回去得赶紧买条护膝，再换个厚床垫。咱这关节啊，是该好好伺候伺候了。”

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[1]张尔妮，沈健康，阮婧，个体化饮食指导对糖尿病骨性关节炎患者血糖 水平及生活质量的影响，糖尿病新世界，2024-03-01