1、冬季昼夜温差较大，可以选择温度升高时户外运动。有晨跑或夜跑习惯的，可以适当添加衣服防寒。

但是夜跑时尽量控制出汗量，因为出汗会破除原有的自身防寒机制。假如出汗了，运动后尽快回到气温适宜的屋内，用干毛巾擦掉身上的汗液。

冬季运动后尽量不要立马洗澡，把汗擦掉即可，在体温恢复后，再考虑洗浴，或者在不运动时洗澡也是可以的。

因为洗澡又是一套热循环，热水会再次帮助打开毛孔，所以不建议冬季运动后立马冲澡。

2、其实人体本身就有自我防寒机制，比如从有暖气的房间内走出屋外，面对寒冷，毛孔会自动收缩，血管也会跟着收缩。

同时身体会形成一个相对的闭环，神经系统会自我触发肌肉收缩，同时向脂肪摄取热量。脂肪多的人御寒能力强，原因就在这里。

冬季户外跑步时，尽量不要穿的太厚，因为出汗后会浸湿内衣，会增加感冒的几率。

可以提前在室内热身，十分钟的开合跳或高抬腿，让身体提前增加热量，这时候走出房间，即便穿的稍微少一点，也不会感到过于寒冷。

3、冬季有很多户外运动，比如滑雪、雪地行走等等。为什么明明已经那么冷了，在滑雪过程中，只能感受到刮脸的逆风寒流，身体却会感到发热呢？

因为在滑雪运动过程中，运动者会产生向心和离心肌收缩，肌肉不自觉的不断收缩而产生能量，这种能量会产生热量，进而不断的消耗掉。

所以说别看大雪覆盖的寒冷天气，运动会变相提高能量消耗，等于是你此时的运动做功，消耗量反而大于适温天气的运动。

滑雪过后饭量会增加，也是因为运动的缘故。所以很多人喜欢在冬季滑雪，尤其是酷玩运动者，挑战那种高难度的高山滑雪，更是促进新陈代谢的高效运动。

4、经常冬泳的人，抵御寒冷的机制大于普通人，这也是因为他们长期练习，自身抵御机制已经建立了高于常人的防寒机制。

还有当人体刚接触冰凉的水面时，也会感到特别的冰冷。但是当真正下水后，自身的冷感会渐渐消失，进而适应水里的温度。

冬泳会刺激人体外部的细胞血管封闭，有利于内脏器官的供血，同时大量的氧气会被传输到大脑中，有利于缓解神经疲劳。

另外人体接触冷水时，肺部呼吸会加快，从而加大肺部细胞弹性。

冬泳会促使自身新陈代谢加快，进而制造更多热量，以维持体温的恒定。冬泳过后也会很快产生饥饿感，就是和新陈代谢有相应的关系。

冬泳时，随着血管最大限度的收缩和扩张，会变相改善血管弹性，增强血液循环能力。耐寒能力的提高，和这些有着很大关系。

冬泳还会提高一个人的时候意志力，从思想上造就不怕冷的意念，从而使心理和心态上克服对于寒冷的恐惧。

但是冬泳前很有必要热身，尽量先用冷水摩擦皮肤，而不是一头扎进冰水里，那样会带来很大隐患，比如寒冷急剧袭来，造成抽筋或休克。

冬泳不宜时间过长，10-20分钟即可，时间久了，身体热量终究会慢慢消散。

心脏病者尽量远离冬泳，因为血管收缩会加大病理症状。

5、冬季户外运动需要做好保暖，比如跑步后，尽量不要脱去衣物，反而在热量逐渐消退时，赶紧穿上棉衣。

不要在户外过多停留，可以在运动状态下跑回室内。

最后别忘了拉伸，在室内做足够的拉伸，缓解户外运动带来的肌肉收缩。

一般在冬季时，体重会增加，其实冬天大部分是储存能量的关键时期，减少运动量，也无可厚非。

总之：有条件的，尽量选择室内运动，按我个人理解，能舒服一点，何必要自讨苦吃呢。

运动快乐，适量运动。

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