如果每天进行相同的跑步计划，可能会感到乏味。可以适当调整跑步计划，例如增加跑步路线的多样性、中间穿插台阶或上下坡多的地方，以提高运动乐趣。
可以多尝试新的运动方式，比如踏板跳、跳绳，或者小孩子走路时的一蹦一跳的跳步，这样可以提高运动时的快乐心情，并保持运动新鲜感。
还记得那首儿歌吗？小呀嘛小二郎呀，背着个书包上学堂，不怕太阳晒，不怕风雨狂……
那时候是不是一边唱着，一边跳着步就放学回家了呢！
回到正题：
也可以与朋友一起跑步，互相鼓励，或者加入跑步团体，增加跑步的乐趣和动力。
再者设立明确的目标是保持动力的关键。可以想象一下跑完五公里后的清爽惬意，或者设定一个短期的小目标，比如提高心肺功能等目标。
心态对于度过厌跑期至关重要，可以尝试一些心理调节的方法，如冥想、深呼吸等，让自己保持平静和专注。
同时也要学会接纳自己的负面情绪，有时不必过于执着或焦虑。
跑步本身是一种享受，但如果在训练中过于单调或枯燥，很容易让人失去兴趣。
可以尝试听书、音乐，或者选择一款合适的耳机，如骨传导耳机，既能听到环境音，又能享受音乐或评书，转移跑步的注意力，增加跑步的乐趣。
另外我们的五官七窍是相通的，选运动耳机尽量别选塞住耳朵的，那样会感觉发闷，并且不利于气流互通，会增加焦虑产生，降低运动心情。
在选择路线时，尽量选择简单的路线，避开人声嘈杂地区，尤其是有红绿灯的地方容易分散注意力，这样可以减少情绪上的浪费和不集中。
比如选择公园里的步道，运动场，又或幽静一点的社区等等，这样既可以提高专注度，更可以改善心情，提高运动效率。
如果你已经有一段时间没有跑步，可以逐步恢复，不要一开始就高强度训练。刚开始时，尽量慢跑，慢到感觉几乎是在走的程度，这样可以避免一开始就感到呼吸跟不上节奏的痛苦。
跑步需要调动全身的力量，刚开始跑步时，尽量采用节省体力的方式，比如稍高的步频，较小的步幅，尽量不要频繁大幅度甩动手臂，轻微摆动即可。保持身体稳定运动，可以降低运动的负累效应。
尽量避免陷入脚步厚重的死循环，做轻盈一点的运动，尤其不要一步一个坑的沉重跑步，这样只会越跑越累。
再不然用小时候的方法，踩着马路牙子找平衡感的快走，不要小看了童趣，童趣正是提高运动乐趣的最佳体现。当然了，小心崴了脚，那样会得不偿失。
厌跑期是正常的，接受这个事实是度过厌跑期的第一步。给自己放个假，然后重新规划自己的目标和计划，逐渐动起来。
最后：运动拼的就是恒心，尤其是当你找到运动乐趣时，千万不要停歇，只有长期坚持下来，身体才会越来越好。
以上方法应该可以有效地应对跑步枯燥和厌跑，重新找回跑步的乐趣和动力。乐趣是可以发掘的，但想要甩掉厌跑情绪，保持乐观心情，才是坚持运动的根本。
加油，跑下去！
