知道吗，自适应健身才是健身的主流，它适应于每一个人，每个人都可以制定属于自己的小目标和健身计划，做到轻松愉快的健身。
自适应健身的好处还有很多，下面概括列举：
1、可以增强心肺功能自适应健身可根据自身身体状况调整运动强度，就像普通健身能改善心肺功能一样，如跑步、游泳等有氧运动。
自适应健身能在身体可承受范围内提高心肺收缩能力、增加肺活量，促进血液循环和新陈代谢，降低冠心病等心血管疾病的发生风险。
举例：比如一个人在初期跑步阶段，心肺等能力不强，难以适应较高节奏的跑步。
如何改观这一现象呢？很简单，脚在自己腿上，哪怕是慢走，只要自己可以适应，并有动力坚持下去，这就足够了。
还有一个分散注意力的方法，比如听书、在跑步机上刷短剧等等，这些都可以分散注意力，让跑步变得更为轻松。
分散注意力的目的是为了忘记呼吸，忘记那种寂寞难忍的跑步状态，也就是融入运动状态，让运动成为一种相对随意化的存在。
2、调节代谢机能无论是减脂还是调节血糖、血脂水平，自适应健身都能发挥积极作用。
它能依据个人身体反馈，合理安排运动强度，有效改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，减少糖尿病、脂肪肝的发生几率，有助于维持健康体重和身体代谢机能的稳定。
可能有人会说，健身有这么多好处吗？一句话，当你拥有较高肌肉含量时，就知道健身的好处了。
其实自然健身增加的肌肉量很少，男性大概能增加20斤肌肉，女性增加10斤肌肉就已经很不错了。
在体脂率不高的前提下，自适应方式的自然健身，一定是提升健康的最佳方式。
3、强化骨骼肌肉不同年龄段和身体状况的人来说，自适应健身能调整运动内容以适应身体需求。
对于年轻人可帮助增肌、提高脊柱稳定性。
这就提到核心力量了，核心够好够强大，永远是健身中的王牌。
中老年人能预防骨质疏松，增强肌肉力量，防止摔倒，还能改善骨骼状况，提高骨髓造血功能。
健身可以健骨，这不是虚的。
4、减轻心理压力如同常规健身一样，自适应健身可以成为一种释放压力的方式。大家可以根据自己当天的情绪和压力状况，调整健身的强度和方式，从而缓解紧张情绪，释放生活和工作中的压力，使心情更加舒畅。
自适应方式的自然健身，可以让自己的抗压能力更强，更能适应较高强度和效率的工作。在生活中能承担较多家务，并且不至于身心疲惫。
5、提升自信和毅力当人们根据自己的能力逐步推进自适应健身计划时，每一次达到自己设定的小目标都会增强自信心。
这种不断积累的成就感能够提升毅力，对生活和工作中的诸多事务也会产生积极影响，就像普通健身在这方面的作用一样。
6、青少年坚持自适应运动的好处青少年正处在生长发育阶段，自适应运动能够根据他们不同的身体发育状况和运动能力，制定适合的运动计划，既可以增强体质，也提高学习效率。
而且还能避免过度运动造成损伤，还能帮助塑造良好的身体形态。
7、中老年人坚持自适应健身的好处中老年人身体机能逐渐衰退，自适应健身能充分考虑到他们的身体特点，如关节灵活性降低、肌肉力量减弱等状况。
通过调整健身方式和强度，预防骨质疏松、改善睡眠、调节胃肠功能紊乱等，让他们在身体可承受的范围内进行锻炼，提高生活质量。
8、 慢性病患者对于慢性病患者，自适应健身的重要性更大。
比如糖尿病患者可以根据自己的血糖水平、身体耐力等因素调整健身计划，有助于控制血糖。
锻炼肌肉可以增加胰岛素的敏感性，当进行力量训练时，肌肉可以提取更多葡萄糖，提高身体对胰岛素的利用效率，改善胰岛素抵抗状况，所以这对控制血糖水平起到关键作用。
所以呢，不想过早进入迟暮的晚年，就尽快进入自适应健身计划吧。
肥胖者能够依据自己的体重、关节状况等选择合适的健身方式来减肥降脂，调节血压、血脂等指标，对病情的稳定和身体康复有着重要意义。
总之：自适应健身可以让自己具备良好的身心，更从容的投入运动。并且在健身初期，可以轻松越过一道道自我感觉不可能的山峰。
自适应健身容易坚持下来，不逼迫自己，不人为制造过高障碍，只做精神焕发的运动，不做疲惫不堪的运动，这永远都说的通，也行得通。
自适应健身，加油！
