首先，什么事情都会有相对的偏向，不可能做到完美无缝结合。只能说在选择重心偏向时，你会选择多少偏向于哪一端。
如果注重跑步，那就会挤压力量训练的时间和精力。
如果重视力量训练，必然不会将大量时间和体力消耗在跑步上，那样只会降低力量训练的质量。
所以这只能选择一种重心偏移，比如用2/3的时间和体力用于力量训练，1/3的时间跑步。
重视跑步，那就反过来做，也是同样的。
再来说跑量和力量训练强度：假如跑量在五公里以内的慢跑，或许不太影响力量训练的强度。但要看你用了多长时间结束五公里跑步。
一般情况下，无论多大跑量，把跑步压缩在半小时以内，不影响继续力量训练。
当然如果半小时以内的跑步强度比较高，比如用半小时跑超出五公里，那这样的强度也是比较高了，会不会影响力量训练？或许年轻人可以做到。
再来说注重跑步：如果一星期内必跑2-3次十公里，那必然会挤压力量训练的时间和精力，人的精力是有限的，时间更是有限的，跑完十公里再去力量训练，那你是铁人中的铁人。
十公里后建议做一些简单动作的力量训练即可，比如简单做做俯卧撑，原地蹲腿跳，引体向上等等。
十公里跑步后必须拉伸，估摸着拉伸后，也就没有心力再去做力量训练了。
再来说分开训练：比如一天跑步，一天力量训练，那你算一下，一周是七天，你打算一周运动几次？
如果每周运动6-7次，强度太高，每天都在运动的路上，除非你太闲了，不需要为工作生活家务等过多操心。
即便每周运动五次，也非常占用时间，想想看，周末要不要陪陪孩子或老人？
五次怎么分？要么三次跑步，要么三次力量训练。其实力量训练每周2-3次也可以，跑步2-3次也可以。但是回想起来，基本每天都在运动的路上。
我个人的运动版本是，每周只运动三次，因为我不喜欢每天都在运动的路上，那样感觉时间和精力达不到。
当然了，随着天气转暖，我也会增加户外单独跑步。
但是我偏重的是力量训练，每次力量训练前跑三公里，跑五公里后再去撸铁，个人感觉还是蛮有压力的。
如果是减脂人群，可以在力量训练后跑步，但是这样较为痛苦。
比如蹲腿之后再去跑步，我觉得我做不到，因为蹲腿本身就非常痛苦，健身十年，依然觉得蹲腿非常有压力。
个人认为：跑步和撸铁都没必要极端，要么跑步，要么撸铁，这样也不可取。
假如只撸铁，那你必然是一个脂包肌壮汉。
假如只跑步，身体只会没有任何线条可言。
所以：做到2/3重心倾斜即可，重视跑步，那跑量不超过45分钟即可，之后进行轻量级的力量训练。
重视力量训练，那就把跑步时间压缩进半小时以内，适量强度，或者慢跑，不影响继续撸铁。
说到这里，等下该去锻炼了，一起共勉，加油！
