跑步因人而异，有些身体素质好的可以在50分钟内跑出十公里。
这里要说的是，无论身体素质好坏，没必要重视配速，应该忘记配速，不必为那点时间而争分夺秒。
可能有人跑五公里用了45分钟，甚至有些人的配速达到了10以上，这里要说一点，无论多高的跑量，尽量把时间压缩进45分钟以内。
假如用45分钟跑不出五公里，那就跑4公里也是可以的。
按照时间和跑量的关系来看，跑步时间越长，对身体和关节等的消耗越大，超时超量跑步，不利于长期坚持和轻松面对。
所以我们只需知道自己跑了多久，不必过分注重跑了多远。
健康的跑步运动应该在30-45分钟以内，每次跑步一小时甚至更长时间，不利于健康。
个人观点，仅供参考。
2、跑步应该忘记呼吸总是重视几步一吸、几步一呼的，有没有发现反而跑不好步了？有时候故作调整的做深呼吸，腹式呼吸，反而会感觉越跑越重，越跑越觉得力不从心。
心肺很容易打败一个想要立志运动的人，有的没跑一会就觉得不舒服，干脆换成了快走。
其实应该先从心肺适应开始，尽量让心肺逐步进入运动状态，当觉得呼吸不爽时，那就再慢一点，以舒适的状态开始运动。
在运动过程中，尽量忘记呼吸，才是理想的运动状态。
3、建议配置运动耳机骨传导耳机不接触、不堵塞耳道。五官是相通的，五官良好的与大自然互动，有利于运动身心。
耳道堵死了，会降低运动感知，不利于心情舒畅运动，自己感知一下。
运动耳机可以听书、听歌，以转移注意力，很容易让自己不知不觉中进入运动节奏，进行愉快的跑步。
4、尽量控制心率，但也要忽略心率。不必一会一看心率，当感觉不舒服时，一定是心率飙上去了。
经常运动的人，或许对心率的适应能力较强一些，或许会相对容易控制心率。
但是大部分人会发现，只要一旦放开跑起来，心率上180，或许只是瞬间的事。
所以要看自己是否舒适，是否适应当前的跑速和心率。
5、慢跑不要过分甩动手臂，频繁甩动手臂会加重负担有没有感觉，手臂过大幅度甩动，会拉扯心肺，等同于增加做功，增大运动阻碍。
就像游泳一样，如果不用手臂划水，而是选择埋头于水面上，只用两只脚踩水前进，会发现很轻松。而一旦张开手臂翻浆破浪，又或蛙泳前进，运动持续性就会降低，不如人鱼一般的惬意。
所以慢跑时尽量双手握拳，在胸前轻微摆动即可。因为你不是快跑，所以尽量降低做功的能量消耗。
6、适当提高步频，缩小步幅稍高一点的步频，较小的步幅可以降低运动时的冲击力，减少物理损伤，并且可以降低关节压力。
小步幅使脚落地更接近身体正下方，减少制动力和垂直冲击。根据权威研究显示：可降低20%-30%的峰值冲击力。
高步频：建议170-190步/分钟，意味着更短的触地时间和更快的动作转换。这会分散关节受力，避免单次触地时膝盖过度弯曲或髌骨承受集中压力。
髌股关节应力减少约15%-20%。
小步幅迫使运动者更多依赖跟腱和小腿肌群的弹性储能，类似弹簧机制，减少大腿前侧股四头肌的过度发力，从而降低髌腱炎或ITBS（髂胫束综合征）风险。
小步幅、高步频对于体重较大者，以及初期运动者比较适用，根据个人情况，适当调节。
总之：以轻、快、弹为感知，最终找到适合自己的节奏。
最后：心脏或心肺功能，以及血管供氧量，不是取决于运动量的多少，而是适中、适合的运动方式，有利于整体身心素质的提高。
反之，过高运动量也会对心脏造成伤害。尤其是勉强做不舒服的运动，会加重原有的慢性病发病率，比如心肌炎、冠心病等等。
舒适运动，健康运动，加油。
