澄妈有幸认识到一位妇产科医生朋友，她向我讲述了从产后第一个月到第一年的所有产后恢复。这里向大家分享下。

身体经历了 30 多周的快速转变才发展为正常人的身体，现在是时候给你的身体时间恢复了。

1、无论你是提前几周收拾好住院包还是在分娩时将东西放在一起，都请将这三件产后物品添加到您的必用清单里：

冲洗器：是产后清洁会阴区域（大腿之间骨盆的部分）的必备工具，有些医院会主动提供，另外会阴冷敷也可以显着缓解阴道分娩后的不适。

母乳喂养垫：如果您正在母乳喂养或胸部喂养并经历乳头疼痛，水胶体垫可以提供极大的缓解，HPA 羊毛脂还可以帮助缓解哺乳引起的乳头擦伤。

选择合适的产后护垫：分娩后出现出血和膀胱渗漏是很常见的情况，因此请准备一些护理垫，可以尽量保持清洁、清爽。

2、在前六周尝试轻度有氧运动，例如散步，别紧张，此阶段您仍然需要让身体休息。

3、分娩后，评估腹直肌分离，不要过度用力腹部肌肉，可以尝试一些简单的活动，例如定期抱起宝宝，同时收缩骨盆底，将肚脐拉向脊柱。

4、保持良好的姿势，有助于保持节制、支撑盆腔器官并减轻背部疼痛。

婴儿并不是唯一从六周长到六个月大的婴儿，妈妈们的产后身体也是如此。到六周时，产后出血通常会停止（尽管有时会持续更长时间），并且子宫通常会恢复到怀孕前的大小。此时，由于骨盆底虚弱而出现“意外”的膀胱渗漏非常常见，一些特殊或者你担心的情况都可以在这个时期的产后检查中和医生交流。

在六个月到一年的时间内，坚持锻炼和均衡饮食，可以让妈妈们的身心更加健康。如果你正在母乳喂养，尤其要确保保持营养饮食，以支持哺乳所需的能量。