健身语录
在健身的世界里,真正的力量源自内心的沉静与集中。当你摒弃杂念,全身心投入到每一个动作中,你会发现自己的潜力无限。
肱二头肌训练动图教学
W杠铃-站姿弯举
目标肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
选择合适的重量,手握W杆,站姿收紧核心,挺直身体。呼气,对抗杠铃,有控制地弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,离心控制还原动作,重复以上过程。该动作以慢速控制为主。4组,每组12~15个。
哑铃-上斜锤式弯举
目标肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
手持哑铃,上斜坐于哑铃凳,手臂自然垂于两侧,保持上臂固定。呼气,对抗哑铃,锤式弯举手臂,感受肱二头肌收缩;吸气,动作原路返回,重复以上过程。该动作对肱肌刺激会更大一些。4组,每组12~15个。
哑铃-坐姿外旋弯举
目标肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
手持哑铃,坐于平板凳,手臂垂于身体两侧,保持背部平直。呼气,对抗哑铃,双臂同时外旋向上弯举,收紧肱二头肌;吸气,还原动作,重复以上过程。该动作可以用大重量刺激,适当借力。4组,每组8~10个。
哑铃-站姿俯身集中弯举
目标肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
单手持哑铃,站姿俯身,手臂自然下垂,保持上臂固定。呼气,对抗哑铃,弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,缓慢还原动作,重复以上过程,完成规定次数,换对侧进行。该动作最好用腿部固定手臂,不用太在意背部是否平直。4组,每侧12~15个一组。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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