相信每个正常的成年人都清楚，跑步是一项有益于身体健康的事情，人通过跑步可以加速血液循环，提高心肺功能，提高免疫力，还能增强抗病能力。

其实，跑步除了可以改善身体健康问题，还可以通过跑步判断自己的身体状况。

第一个：跑步之后呼吸均匀不急促

很多人跑步之后气喘吁吁的，上气不接下气的，但跑步之后呼吸均匀，不急促，这是心肺功能强的表现，血液中氧气足。

其实，如果一个人坚持跑步，耐力上去了，呼吸就自然平稳了。年纪大的人跑步不用追求快，而是要保持一个稳定的节奏，量力而行就好。

第二个：步伐稳定不摇摆

如果跑步的时候经常东倒西歪，腿脚不听使唤，跑起来不太稳当，这个现象是身体不协调、肌肉力量不足引起的。如果步伐稳定，走路不摇摆，这就是肌肉力量强，神经系统健康。

中老年朋友可以经常做一些简单的力量训练，增强腿部肌肉，跑步时变得更稳定。比如深蹲，扶墙单腿站立，有效提升力量，身体更平衡。

第三个：跑步后恢复快

跑完步之后如果呼吸、心跳可以较快恢复，这样的人心血管通常比较好，身体调节能力也比较强。

至于多少分钟内恢复算好？专业人士给出的答案是五到十分钟内恢复。

第四个：跑完步后精力充沛，不会感到困倦

一般来说，人进行了高强度运动会感觉筋疲力尽，疲惫不堪。这主要是因为体能储备不足，恢复的能力较弱。

身体好的人跑步后会神清气爽，这说明他们的新陈代谢旺盛，身体机能恢复快，不会有疲劳感。

想要跑步对身体有积极的促进作用，建议跑步时做到以下3点：

①跑姿标准

有些新手在跑步时，会选择小腿发力，跑一段距离就会有小腿酸疼的感觉，而且跑步姿势错误时脚踝也容易受伤。

正确跑步时，核心发力点是腰腹臀腿肌群，这在跑步的作用中非常关键。因为用正确的核心力量跑步，可以提供身体稳定性和支撑力量，防止身体受伤。核心力量对上下肢体的协同用力有承上启下的作用。

具体怎么做？跑步时，抬头挺胸，目视前方，身体和腰部向前略微倾斜，胯部带动腿部，核心发力，跑步就轻松了。

②循序渐进

跑步是一项有氧运动，普通人想要通过跑步养护身体，就要遵循循序渐进的原则，不可以盲目跟风。

循序渐进不光是运动强度，还有跑步的时间也要控制，在跑步的过程中要间歇休息。刚刚接触跑步的人最好跑一天休一天，甚至跑一天休二天。坚持跑一段时间后，可以跑二天休一天。

跑步之后注意适当休息，有助于自我修复，能让跑者更加轻松，有利于长期坚持。

③重视热身和拉伸

有些新手跑者喜欢抬起腿就跑，跑完之后就马上停止，他们认为跑前热身，跑后拉伸都是在浪费时间。其实这是一种错误的做法，就算是长期坚持跑步的人，也不能忽略热身与拉伸。

跑步之前做一些简单的热身动作，帮助促进血液循环，激活心肺功能，有利于身体快速进入跑步状态。而跑步之后做整理、拉伸，可以让身体慢慢放松下来，缓解疲劳感，快速偿还“氧债”。

④选一双合适的跑鞋

对于每一位热爱跑步的人来说，都是至关重要的。走进琳琅满目的体育用品店，各式各样的跑鞋让人目不暇接。从轻便的竞速鞋到稳重的缓震鞋，每一款都有其独特的设计理念和适用场景。选择时，我们首先要考虑自己的脚型和跑步习惯。平足者可能需要更多的支撑，而高足弓者则更适合选择缓震性能较好的款式。

此外，跑步的频率和路面条件也是不可忽视的因素。经常在城市街道上奔跑的人，或许需要一双耐磨防滑的鞋款；而偏好山地越野跑的跑者，则更应注重鞋子的抓地力和稳定性。试穿时，感受鞋子的包裹性和透气性同样重要。合脚的跑鞋应能紧密贴合脚部，但又不会感到压迫。同时，良好的透气性可以保证长时间跑步后脚部依然干爽舒适。别忘了，鞋带的松紧也要适中，既要确保鞋子稳固不脱落，又要避免过紧影响血液循环。

注：图片来自网络