相信大家都有注意过，人到了老年之后，腿脚容易无力，总感觉使不上劲。出现这样的情况，大多是因为老人的肌肉退化，骨密度随之下降，神经功能减弱所引起的。

当然，除了年龄因素之外，还有一些生活习惯也可能导致腿脚无力，如果你也是这样，建议尽早改正过来：

◎总跷二郎腿——人在跷二郎腿的时候，膝盖是弯曲的，长期坚持做这个动作，翘高的那侧腿会感觉到麻木、疼痛，日子久了，还可能增加患静脉曲张的风险，甚至有诱发血栓的可能。

◎经常穿紧身裤——紧身裤穿多了会让小腿血液循环受阻，每天长时间穿紧身裤，静脉曲张就有可能出现，小腿上的毛细血管会扩张，导致腿部力量下降。

◎老是坐着不动——人在久坐之后，下肢血液循环会变差，脚部容易出现水肿，腿部肌肉衰老速度加快。

◎腿部经常受凉——如果平时不注意保暖，导致寒气入侵腿部，就会发生关节炎。

◎女人喜欢穿高跟鞋——女人穿高跟鞋可以提升自己的气质，为颜值加分。但是长时间穿高跟鞋，小腿会承受较大重量，腿部容易变粗，从而导致小腿的静脉回流功能受到阻碍，小腿静脉曲张也就出现了。

想要改善老年人腿脚无力、老使不上劲的问题，可以给身体补充以下3种营养素：

◎钙元素

钙元素是人体骨骼中主要的成分，如果体内的钙质大量流失，时间久了就会导致骨质疏松，而且老年人肠胃功能会减弱，胃酸分泌会减少，可能导致钙质吸收不良。

补钙可以在医生使指导下食用适量钙片，同时，日常很多食物中也含有丰富的钙元素，比如瘦肉、鱼肉、虾肉、奶类、蛋类还有坚果类等。这些食物除了含钙丰富，还有很多营养成分，建议每天换着吃两样。

◎蛋白质

人到了中年之后，身体更需要充足的蛋白质来维持肌肉力量，从而预防腿部无力。因为蛋白质是构成肌肉的一种重要营养素，而身体中有充足的蛋白质可以帮助增强肌肉强度，减少肌肉流失。

老年人也可以尝试食补，比如蛋类、鱼类、奶类等都是可以适当多吃的。当然，中老年人还可以选择蛋白质粉和蛋白质饮料，以此来增加蛋白质的摄入量。

尤其是蛋白粉补充蛋白质的效果是比较好的。蛋白粉的种类繁多，从乳清蛋白、大豆蛋白到豌豆蛋白、鸡蛋蛋白等，每一种都有其独特的优势与适用人群。例如，乳清蛋白因其高吸收率和富含支链氨基酸的特点，成为增肌人士的首选；而大豆蛋白则因其不含胆固醇和乳糖，适合素食者及对乳制品过敏的人群。

◎维生素D

随着这些年人们对于养生的重视，大家都比较关注营养元素的补充，像维生素D，相信很多老年人都不陌生，甚至受到了很多人的重视。

不过，很多老年人对于补充维生素D，还是停留在晒太阳这个老方法上，觉得没必要花钱去补，结果很多老年人体内维生素D不足。

首先值得肯定的是，晒太阳确实可以促进维生素D的合成，人体皮肤下的胆固醇，在阳光的催化下脱氢，从而形成维生素D。这种方式也是人体维生素的一个主要合成来源。

合成的这些维生素D会在肠道、胃部，促进钙元素的吸队，同时加快帮助人体对钙元素的吸收并促进骨骼钙化进程。

不过，这个方法适合健康的人群，但是对于腿脚经常无力的老人来说，光靠晒太阳是满足不了维生素D的合成需求了。这个阶段可以在医生的指导下补充维生素D剂，或者多吃富含维生素D的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉，还有鱼虾肉，另外，蛋类、奶类以及青椒、香菇、海带、海藻等食物，都可以经常吃。

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