生老病死是每个人都无法逃避的生命历程，但是随着人们的健康意识越来越高，很多人都会在日常生活中保养自己的身体，延缓衰老的过程，延伸生命的长度。

对于懂得养生的中老年人来说，基本有着一套适合自己的养生方法，今天一起来探讨一下。

长寿或许是“养”出来的，提醒中老年人，养成6个习惯，或能延寿！

第一个习惯：少碰烟酒

想要延伸生命的长度，中老年人要尽量少碰烟酒，如果每天喝酒，抽烟，长期摄入酒精和烟草中的毒素，这些有害物质就会损害身体器官，威胁身体健康，从而缩短寿命。

所以，奉劝大家，烟酒都要尽早戒掉。

第二个习惯：一日三餐要规律

俗话讲：民以食为天。人们每天都要从食物中获取大量的营养成分，所以，一日三餐要妥善安排好。

现在的人生活节奏快，一日三餐也不及时，经常饥一餐饱一餐，时间长了，疾病就容易出现。因此，按时吃一日三餐是比较重要的。

对于中老年人说，大鱼大肉的生活方式不适合了，要多吃新鲜的瓜果蔬菜。蔬菜中的水分特别足，还有大量的维生素、矿物质、微量元素，长期摄入这种营养物质，可促进肠胃蠕动，有利于消化和排便，还能帮助细胞修复，对于延缓衰老有很好的帮助。

第三个习惯：多走路

生命在于运动，这是一个非常简单的养生方法，人在年轻的时候，可以做一些强度高的运动，比如长跑、跳绳、爬山等，每次运动40分钟左右，每周运动4~5天，自己能够坚持就行。

但人到了中年之后，身体机能下降，这时候就不适合做剧烈运动，可以选择轻柔一些的运动方式，比如走路就是一个不错的选择。人们通过规律走路，可以提高运动、心肺功能，对于一些慢性病有一定的预防作用。

第四个习惯：经常练算术

可能有人说只有孩子才要经常练算术，其实中老年人练算术不是为了挑战高难度，只是让脑子动起来，这个方法可以在一定程度上预防老年痴呆。

当然，如果不习惯练算术，可以经常约几个朋友，一起打一打扑克，下一下棋，这些活动也能锻炼到脑部，防止老人出现认知障碍。

第五个习惯：经常泡一泡脚

在民间流传着这么一句话：睡前泡脚，长生不老。虽然听上去这句话有点夸张，不过，泡脚养生这是很多人通过实践总结出来的。睡觉之前经常用热水泡一泡脚，不需要太长时间，20分钟就可以了。

经常泡一泡脚，可以刺激脚部经络，缓解身体疲劳，调节内分泌，在一定程度上提高免疫力。当然，中老年人泡脚，还可以在泡脚水里放些干艾草，利于艾草中的纯阳性质，对于提升身体素质大有好处。

泡脚后，要第一时间用纯毛巾擦干双脚，穿上袜子，保暖脚部，帮助你睡个好觉。

第六个习惯：坚持早睡早起

现在电子产品流行，很多年轻人每天晚上都会刷手机到很晚，熬夜的人越来越多了，有些人一天都没有睡够6个小时。长期熬夜，睡眠时间不足会伤精耗神，内分泌容易紊乱，会损害体内器官健康，免疫力也会随之下降，疾病就容易找上身。

因此，人到了中年，一定要养成早睡早起的习惯，每天晚上睡觉的时间不能超过23点，尽量睡够7个小时。保持规律睡眠的人，不仅精力充沛，身体也更健康。

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