流产，特别是自然流产，是备孕期女性最常见的并发症，约占备孕女性的 1/6 左右。避免流产，顺利拥有健康的宝贝，是每一位妈妈最大的期望。对于备孕的准妈妈们，主打一个优生优育。俗话说，民以食为天，孕前孕后的营养尤其重要，营养不良及营养过剩均可能跟流产有关，怎么吃，才能最大限度避免流产？快跟小编一起来看看吧。
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一、 饮食种类：种类丰富，减少高油、脂、糖类食物摄入
2023 年一篇高质量研究提示：多食用当季水果及蔬菜，可明显降低流产风险，最高可降低 41%的流产风险。红肉的摄入可能增加流产风险，为降低流产风险，建议每周摄入 100g 海鲜类特别是偏瘦的海鲜类及 100g 白肉来代替红肉。同时随着高钙类奶制品及鸡蛋、谷物的摄入增多，流产风险亦可逐渐降低。而高油、高脂肪、高糖类食物可能增加流产风险，喜好快餐食品如薯条、炸鸡等人群则更容易流产。
二、 饮食模式：地中海饮食
相比其他饮食结构，地中海饮食又被称为抗炎饮食，主要采用橄榄油进行烹饪，以植物类饮食如蔬菜，水果、豆类、坚果类等为主，配以海鲜类及发酵的乳类，限制红肉类及加工肉类、食品及糖类的摄入，具体如下图所示。此类饮食产生黄酮类化合物、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素 C、维生素 E 及多酚等成分，抑制氧化应激水平，发挥抗炎作用。据文献报道，地中海饮食可减轻子宫内膜异位症症状，提高卵子及胚胎质量，降低多囊卵巢综合征患者的流产几率。
三、 补充碘、铁、叶酸及维生素 D
孕期补碘不可少
孕期补充碘是非常重要的，因为碘是人体合成甲状腺激素所必需的矿物质。在孕中期之后，胎儿自身也需要产生甲状腺激素，因此准妈妈需要摄取足够的碘。中国营养学会推荐的碘摄入量如下：18岁以上成人推荐每天摄入120微克碘，孕妇推荐每天摄入230微克碘，哺乳期妇女推荐每天摄入240微克碘。
孕妇摄入合格的碘盐，每天能从中获得100微克碘。另外，还应该额外服用碘保健品或碘强化食品，每天补充150微克碘。因为，甲状腺可以耐受500微克碘，因此，不必担心碘摄入过量。本人在临床几十年，从来没见过碘摄入过量的孕妇，只见过碘摄入不足的准妈妈。
另外，上述碘摄入量是按单胎孕妇计算的，如果是双胎或多胎准妈妈，还应该适当增加碘摄入。
绝大多数准妈妈不缺叶酸
备孕前 3 个月开始服用叶酸最少 400ug/日直至怀孕 3 个月可降低同型半胱氨酸，降低流产风险。如既往有神经管畸形胎儿生育史、家族史或体重过大（BMI ＞ 30kg/m2）、糖尿病者，则需要提高叶酸补充剂量至 4～5mg。
孕妇缺铁是世界性难题
在我国城市，大约有三分之一的准妈妈缺铁，而农村这个比例则更高。因此，备孕时就应该重视铁营养。怀孕后要在第一时间检查血液铁蛋白水平，及时发现并治疗缺铁。一旦出现缺铁性贫血，治疗起来就很难了，起码需要几个月时间。而且，几乎没有几个妇产科医生会正确解读铁蛋白检查结果，更不会有效控制缺铁。
几乎没有不缺维生素D的孕妇
维生素 D 缺乏可能增加流产风险，在备孕期及孕前 3 个月补充维生素 D 可降低流产风险，根据维生素 D 检测水平个体化补充效果更好。
维生素D可以促进钙、磷在肠道吸收，促使骨骼硬化，构成健全的骨骼与牙齿。孕产妇补钙的同时需适量补充维生素D。妊娠期如果母体维生素D 缺乏，不能满足胎儿生长发育需要，可能发生新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足搐搦症、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不良、牙齿排列不齐等
还可能诱发妊娠并发症，如子痫前期、妊娠糖尿病和反复流产的发生。
不需要补充DHA
各位准妈妈们，为了迎接宝宝到来，让我们行动起来，吃出好孕气！
原创：穆鑫
来源：西北妇儿生殖中心
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