不久前的新闻报道,一位40岁男性乘坐了2小时的飞机后,因为肺栓塞被送往急救,很不幸,他在去医院的路上就去世了。
造成肺栓塞的原因,就是这位男子在飞机上一直坐着没动。
飞机、火车上的座椅位置比较狭窄,腿脚长时间不能活动,血液流速比较慢,容易在腿上的血管里形成血栓。
不光是飞机、火车,就算是在办公室里,长期一动不动搓麻将、打牌,还有因病长期躺着、坐轮椅的人,不活动的话,很容易形成下肢静脉血栓。
有研究显示,如果超过2个小时坐着不动,血栓的形成风险就会增加。
久坐之后突然站起来活动,形成的血栓就会受到影响,可能会突然脱落下来,随血液流动到达肺动脉,就可能造成“肺栓塞”。
肺栓塞会让人胸痛、喘不上气,严重的话会突然没命,这在医学上也叫作“经济舱综合征”。
髂股静脉血栓是下肢静脉血栓的一种,这种血栓要是引起肺栓塞,死亡率高达20%至30%。
所以,经常久坐、肥胖、妊娠妇女、长期卧床、有静脉血栓史、有下肢静脉曲张的人群,一定要注意出现下肢静脉栓塞的症状:
腿部肿胀;有压痛感;患肢皮肤颜色变深;有症状比较轻的静脉曲张;行走感到疼痛,不行走时疼痛缓和。
不想被血栓盯上,日常多做这3个动作如果有条件进行运动,建议在久坐、久躺后选一些不太剧烈的有氧运动,比如慢跑、打太极。对于因为工作需要长时间久坐的,可以自己做以下3种运动:
1、踝泵运动(勾脚)
脚指头使劲往上翘;把脚尖往下压到最大程度;以脚踝为中心,脚尖顺时针或者逆时针转圈。
睡前、久坐的时候可以做3到5分钟,可以有效促进下肢血流循环,做完会感觉脚踝、脚丫子微微发热,这样就达到了活动效果。
2、高抬腿运动
把两条腿抬高,比心脏高20到30厘米,保持几秒,有利于促进远心端肢体血液回流,两条腿需要来回5次。
3、足跟运动
把腿伸直,脚尖向上翘,接着慢慢弯膝盖,保持这个姿势几秒钟,然后换另一条腿做同样的动作。每次练习个3到5分钟就差不多了。
如果需要的话,还可以购买弹力袜。这种袜子不同于普通袜子,它可以在腿部施加不同程度的压力,帮助推动血液回流,减轻静脉负担。
但是不能穿太紧的弹力袜,太紧会影响血液循环。
小结长时间坐着不动,容易让腿上出现血栓。
久坐后突然活动,下肢静脉血栓可能引发肺栓塞,严重时会致命,也叫“经济舱综合征”。髂股静脉血栓引发的肺栓塞死亡率最高会达到30%。
要想预防血栓,平时可以多做几个动作:踝泵运动、高抬腿、足跟滑动。
如果日常有长时间久坐、久站的需要,建议可以穿弹力袜帮助血液回流,但别穿太紧的,会影响血液循环。这些方法都能减少血栓形成的风险。
参考资料
[1]《“隐形杀手”静脉血栓离你并不远,不想被它盯上,需做到这7点》.湖南省人民医院.2022-10-12.