嗨，我是洛熙，一个既要上班又想通过业余时间写作变现的中年少女，我的文字和每一个想要变好的人有关，我们一起慢慢写作，慢慢变富。 熟悉洛熙的读者，都知道，洛熙保持体重在90斤左右的秘诀有一大部分归功于走路。 上班能走楼梯绝不坐电梯，下班后提前两站下车走回家。 每天走路的时间持续在半小时及以上。 可能有些宝子会疑问：走路变瘦变美，真的靠谱吗？ 洛熙用这些年的经验告知你们：走路减肥变美，绝对靠谱。 走路是一种有氧运动，能够加速新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪。 走路对身体的负担小，几乎适合所有人群，而且只需要一双舒适的鞋子及一条平坦的大路或者小路或者附近的公园，你就可以开始。 是不是很心动？心动不如行动。 1、 每天走多少步才是最佳步数 根据研究，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。 因此，建议每周3～5天规律的走路训练，每次持续时间为30～60分钟，每周累计150分钟左右。 对于具体的步数，有研究显示，每天走一万步可以消耗300大卡左右的热量，而消耗一公斤脂肪需要8000-9000大卡的热量。 因此，如果能够坚持每天走一万步，并且配合合理的饮食，就能达到减肥的效果。 洛熙现在每天的步数都在1万步左右，出差期间最多的运动就是走路。因为没有其他的健身器材，就地取材最简单便捷的就是走路。 2、 走路减肥的技巧 走路减肥也是有技巧的，首先就是走路姿势，正确的走路姿势能够帮助我们更有效地减肥。 抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。 同时，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力，这样的姿势能够更好地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。 接着就是加大走路步幅，适当加大步幅能够更有效地刺激大腿肌肉，提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。 年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。此外，可以尝试变速走练习，增加运动的强度和效果。 走路时长最好能达到30分钟及以上。 3、 走路减肥的误区 走路减肥也存在一定的误区，如腰背不直：不仅不好看，而且会增加肩颈的负担，影响减肥效果。 不收小腹：挺着小肚子走路，不仅姿势不美观，而且达不到瘦身效果。收紧小腹，能够锻炼腹部肌肉。 肢体乱扭：正确的走路姿势应该是身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，肩膀放松。 走路后急刹车：快走后马上停下来，往往会有头晕，眼冒金星，甚至恶心，全身无力等不适症状。 根本原因是脑供血不足导致，因此，快走后不能马上停下来，要继续往前慢走一阵，深呼吸，做些放松的动作，逐渐恢复平静的状态。 以上这些误区，宝子们还是要上心注意，尽量避免。 总而言之，走路不仅能够帮助我们减肥，还能带来许多其他的健康益处。长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。 此外，坚持快走能提高血管弹性，预防心血管疾病，对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。 同时，快步走时重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。 好啦，以上就是今天分享的内容，走路不仅能让你变瘦变美，还能提升身体健康。 希望宝子们每天都走一走，让体重逐渐下降，让身心更加健康。 感谢阅读，如果内容对你有所帮助就点个赞、转发加关注吧。