您是否感觉自己逐渐反应迟钝、记不住事？很多叔叔阿姨会觉得这是年纪大了的自然表现。
但这也有可能是大脑中的毛细血管出现病变了！
冬季天寒，血压升高，对大脑的毛细血管很不友好！那么在冬季我们该如何控压，保护大脑血管呢？
让我们跟着北京大学第三医院神经内科的傅瑜主任一起往下看吧！
01
大脑毛细血管病变
症状隐匿难发现
你知道，大脑里最细的血管，有多细吗？
直径只有头发丝的1/6！在显微镜下才能看清！但是，别看它们这么细小，它们却承担了非常重要的作用！
大脑里的每一个神经细胞，都要靠这些微小的血管去营养。
一旦毛细血管出现病变，看似对身体的影响比较小，但累积的效应非常严重。
傅主任表示大脑毛细血管病变（大脑微循环障碍），可分为出血、梗阻两种情况。
1、出血
一般出血部位不固定，可多处出血，导致局部神经元受影响。
症状不明显，且CT核磁等检查也不容易发现。
当小血管的出血点多了，就可能引发大出血！
2、梗阻
医学诊断为脑白质脱髓鞘病变，就提示大脑微循环缺血。
毛细血管长期堵塞，患者会出现和阿尔茨海默症类似的症状，如记忆力减退、反应迟钝等。
专家提醒：大脑毛细血管的病变发生较早，可能40多岁就开始了。
其症状较为隐匿，有些患者可能会有一过性的眼睛看不清、肢体麻木、无力、头晕等。
它对后期智能有影响，会加速老化，影响到人的执行功能、思维反应能力。
并且它和阿尔茨海默症还会相互影响，国外有研究发现，阿尔茨海默症患者，有40%的人合并有脑部小血管疾病。
如果您感觉自己腿脚不灵活、反应慢，要当心可能是大脑的毛细血管出问题了。
02
冬季科学控压
保护大脑血管
傅主任表示，冬季天冷血管会收缩，血压会随之升高，这将更容易诱发大脑毛细血管渗血。
且相关数据显示，冬季血压升高，心血管病死亡率会增加。控制好高血压，可以减少47%的卒中发生。
所以在冬天，我们该如何科学控压呢？
①避免早晚出门
冬季早晚温度较低，不建议叔叔阿姨大清早或大晚出门锻炼，建议快中午、稍微暖和点的时候再出去比较好。
②减小室内外温差
老年人血管收缩舒张的调节功能会下降，冬季如果室内外温差较大，很容易诱发急性心脑血管事件。
建议出门前开窗通风，降低室内温度，避免从外面回来的时候温差过大，刺激血管。
③血压监测
正常情况下，建议血压控制在130/80mmHg以内。
如五六十岁，且没有严重的动脉粥样硬化的人群，血压控制的偏低一些较好。
如果是八九十岁的老年患者，或者确诊为颅内血管、颈动脉血管有50%以上狭窄的患者，血压可以稍微高一点。
傅主任建议每天测四次血压，即早上起床后空腹、服药前测一次，上午十点测一次，下午四五点测一次，以及睡前再测一次。
如果血压波动较大，需要及时就医调整用药，切勿擅自停药、换药。
④避免穿衣领过高、过紧的衣服
人体颈部的颈动脉窦，可以调节血压、心率。
有些人的颈动脉窦比较敏感，穿衣领过高过紧的衣服时，就可能刺激到它，导致血压、心率急剧下降，甚至出现晕厥。
03
做好两件事
清除大脑“垃圾”
1、规律睡眠
傅主任强调养成规律的睡眠，就能轻松控压、保护大脑血管！
因为深度睡眠有助于血压平稳，还可以帮助我们“清理”大脑白天产生的“垃圾”，保护大脑血管。
相关数据显示，入睡时间不规律、睡眠时长不稳定、熬夜后补觉等习惯都会加速衰老！
专家建议首先要保证足够的睡眠时间，年轻人建议6-8小时，老年人至少5-6小时。
其次白天不要睡太久，否则很容易影响到晚上的睡眠，如果要午睡，建议休息半小时到一个小时左右即可。
如果长期存在早醒、入睡困难的问题，一定要及早去医院就诊。
2、补充维生素
专家还建议中老年人补充维生素B12、维生素B6、叶酸！
补充这三种营养素，可以降低同型半胱氨酸水平，防止动脉硬化加重，保护血管，营养大脑！
维生素B12主要存在于动物性食物，如猪肉、羊肉、牛肉，以及动物内脏，各种蛋类；
维生素B6，则是动物性、植物性食物中都存在，如牛肉、鱼肉、鸡肉、小麦、玉米、胡萝卜等；
叶酸主要存在于绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、芹菜，还有橘子、草莓、葡萄等常吃的水果。另蛋类、动物内脏中也含有一定量叶酸。
