国庆不想出去玩，宅在家里陪陪家人看看电视，也是个不错的选择。但是在家很有可能因为久站久坐、暴饮暴食、缺乏运动，引发下肢静脉曲张。

那么宅家！如何预防静脉曲呢？别着急，其实做到这几个点就够啦~~~

了解静脉曲张

（图片来源于摄图网）

首先，我们先来了解一下什么是下肢静脉曲张？下肢静脉曲张是指静脉的异常扩张和迂曲，是由于静脉内压力增高，超过了静脉壁的承受力所致。下肢静脉曲张是一种不会自行痊愈的血管瓣膜疾病。

预防静脉曲张那么如何避免给下肢静脉增加压力呢？假期宅在家里，也可以从以下几个方面来预防静脉曲张：

保持正确姿势

坐姿：确保双脚平放在地面上，与心脏保持同一水平，避免长时间交叉双腿，这样可以减少下肢静脉的压力。

站姿：若需长时间站立，应定期变换姿势，或适当走动，以减轻下肢静脉的负担。

休息时抬高患肢：休息时，可以将下肢抬高约15厘米，使下肢和心脏在同一个平面，这样可以有效降低静脉压力。

腿部运动

在家时，可以经常做抬高双腿、放下、抬腿、下蹲等简单的腿部运动，促进血液循环减轻静脉压力。避免过度剧烈的运动，以免加重静脉负担。

注意饮食

多吃富含维生素C和E、纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类、豆类等，这些食物有助于促进血液循环，缓解静脉曲张的症状。避免摄入过多油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响血液循环。

（图片来源于摄图网）

生活习惯

戒烟：吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，增加静脉曲张的发生风险。因此，应尽量避免吸烟。

鞋袜选择：穿着透气性好、舒适合脚的鞋袜，避免穿过紧或过松的鞋袜，以减少对下肢静脉的压迫。