我曾经是一个腰椎间盘突出症患者，稍不注意就会发作，不能站立，不能行走。去医院拍片显示，腰椎1—5节椎体突出、膨出，退行性变化。每次患病时，腰部胀痛，连着屁股、大腿、小腿都非常疼痛。特别是在夜里，那种疼只有自己知道，只有不停翻身，以期能减轻疼痛，但实际没有任何效果。各种止疼消炎的膏药全部贴过，只要能买到的；各种秘方全部试验过，花钱多少无所谓；几乎跑遍了医院理疗室、按摩店，从腰到腿按个遍。可以说，每次患病，最少要花几百上千元，但实际效果并不好，甚至没有效果。最关键的是，每次发作，我和家人的生活都受到影响。

根据几位大夫诊断，以及我的工作环境，我患腰椎间盘突出症的主要原因，就是长期坐姿不对和错误生活方式造成的。

我在单位从事管理工作，每天都要久坐办公室。回到家里也是坐靠在上沙发上看手机、看电视。坐椅子喜欢靠在椅背上，屁股往前伸，也就是一种躺式坐法。这样，我的整个腰部就处于悬空状态，致使整个腰椎弯曲。几年、十几年的坐姿，也就造成了腰椎在畸形压迫中突出、膨出，以至于后来压迫到神经。还有就是临睡前和早起喜欢靠在床头上看手机，这样腰部也处于悬空状态，促使腰椎问题更加严重。

我的腰椎突出严重时，几乎一两个月犯一次，有轻有重，经常是不能站立，不能行走，腰、腿部钻心地胀痛和闪疼。

从大夫到朋友，有劝我做微创的，这样最彻底。也有给我推荐各种秘方的，还有要我坚持按摩的。反正有病乱投医，除了做微创手术我没有答应，其他各种方法我都实施过。说句实话，都是治标不治本，暂时镇疼有效果，但过后依然复发。

后来，一位老病友得知我的情况后，告诉了他的康复心得，我有样学样，效果果然不一般。通过学习他的康复做法，从2021年到现在，我的腰椎间盘突出症在没有犯过。

一是不到万不得已情况，坚决不做微创，再严重也不要做微创。很多做了微创的照样犯病。一般的按摩、膏药基本只能镇疼，改变不了椎间盘突出的状况。

二是日常坐姿很重要，非常重要。应该在你家里、办公室、汽车上的椅靠上放一个腰枕。坐椅子时要全力向后靠，腰部顶住腰枕，腰部一定不能悬空。不要靠在床头看书、看手机，不要跷二郎腿。坚持住这几项，你就成功了百分之六十。

三是平时有活动、搬重物时腰部要系上护腰，夏天可以系透气网眼的。这很重要。尽量不要负重，弯腰时要小心，因为这些动作随时会“闪”着你的腰。

四是尽量睡棕垫床，不睡软席梦思。睡觉时尽量平躺，可以在腰部垫一个腰枕。现在网上有卖可调节腰枕的，自行调节舒适高度。每次枕十至三十分钟，对矫正腰椎效果明显。

五是可以适量拉单杠，拉伸被挤压的腰椎。腰椎不压迫神经了，自然也就不会出现屁股疼、腿疼了。年轻人、中年人以及没有骨质疏松的人，也可以经常去医院理疗科做一些物理拉伸，这样效果更明显。我有几个朋友花几百元在网上买了拉伸床，自己在家里做拉伸。

求佛不如求己。坚持以上五点，效果就在眼前。相信我！