常听人说，身体不舒服，补补就好了，可补品吃了一大堆，效果却没看出来，有时甚至越补越虚，出现上火、便秘、流鼻血等不适症状。这是什么原因？可能是体内淤堵了，垃圾太多，补不进去。
身体调养没那么简单，它也是有讲究的。按《黄帝内经》的五行养生理念，养生顺序是“排体毒、通经脉、调脏腑、补气血、固根本”，这样才能从根本调养身体、增强体质。
01排
所谓排，即排毒素，排出体内多余的垃圾。
日常生活中，食物消化、吸收后产生的代谢废物和环境中得来的各种污染在体内滞留、沉积，均可形成毒素，例如湿热、痰浊、瘀血等。若不能及时排出，则会造成气机阻滞，耗伤气血，破坏脏腑、经络、气血、营卫的正常运行，从而引发疾病与衰老。
痰湿毒：痰湿由湿浊郁积而成，可郁于肌肤和腑脏。在皮肤上表现为湿疹、皮肤瘙痒等症状，在腑脏上可导致肥胖、痰多、结节等。日常饮食中可适当吃薏苡仁、绿豆、冬瓜、芡实、陈皮等能促进痰湿排出的食物。
热毒：由外感温热邪气或饮食辛辣等引起，通常表现为疔疮、热疖、痈等，可多吃一些苦瓜、丝瓜、夏枯草以清热泻火，也可适当饮水排毒。
寒毒：多由过食寒凉食物或寒积化毒而成，常表现为畏寒、四肢厥冷、痰涎清稀。应多吃姜、蒜、羊肉、韭菜等温热性食物，避免食用寒性食物。
02通
中医讲的“通”即通经络。经络内连五脏六腑、外连四肢百骸，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联系在一起成为一个有机的整体，构成人体功能的调控系统。经络一旦堵塞，会导致气血运行不畅，出现身体莫名疼痛，以及冷、热症状，另外部分患者会有麻木感觉，特别是长期维持一个动作后，麻木的感觉更为强烈。
疏通经络一般常用外治的方法来改善，比如针灸、艾灸、穴位按摩等中医疗法。
例如，秋季气温逐渐下降，会影响脾胃的消化、吸收功能，人体容易出现胃痛、腹胀等症状。此时便可按摩足三里穴，有助于恢复脾胃的正常运化功能，促进营养的吸收。操作时，将拇指置于穴位上，稍用力按揉，以感觉酸胀为度。
在日常生活中，大家还可以用拍八虚、八段锦、打太极等功法锻炼，此类方法能够通过躯体肢干的屈伸俯仰、内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，畅通经络。
03调
所谓调，即调脏腑。脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏以化生和贮藏精、神、气血、津液为主要生理功能；六腑以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。藏、泻得宜，机体才有充足的营养来源，以保证生命活动的正常进行。五脏六腑互为表里，养好五脏，六腑随之而安。
拍百会：用手掌直接拍打头顶，掌心对准百会穴处，力度以有震动感但不觉疼痛为宜，每次拍打30～60秒。
揉腹：仰卧在床上，全身放松，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔地按摩腹部，每次按摩 50～100 圈，然后再逆时针方向按摩同样的圈数，可加强肾经、胃经、脾经、肝经的循行功能。
跺脚：可引浊气下行，每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2～3秒一次，每次时间1～2分钟，感觉脚底发热即可。
中医认为，“流水不腐，户枢不蠹”，运动着的事物总能保持长久的生命力。脏腑经络等的功能活动也是如此，总是在“升、降、枢”循环往复。通过上拍百会、中揉腹、下跺脚，可促进清阳之气上升，激发调动人体内阳气，让整个人神清气爽。
04补
所谓补，即补不足，最常见的是补气血。气血不足，即中医所说的气虚和血虚。气、血来源有二：一是先天之精所化生的气血；二是后天之气血，即脾胃运化水谷生成的气血。气推动血液运行，血作为气的载体，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。当人体气血不足时，容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、消瘦或肥胖等问题。先天者难补，后天者需细心养护。
养气血最简单的方法就是细嚼慢咽。
咀嚼是消化的第一步，充分的咀嚼磨碎，才能让食物更好地成为气血生化的养料。在吃饭的时候切勿狼吞虎咽，这样不仅会让脾胃“加班”消化食物，还会导致气血生化不足。普通人一口饭建议咀嚼20次以上，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜要咀嚼25次以上。
睡子午觉也是“0成本”补足气血的好方法。多睡子午觉能让人体顺应身体阴阳平衡和经脉运行规律，有降低血压、调养心神、调整五脏六腑机能等功效。建议大家按“午时小憩，子时大睡”的原则入睡，午觉睡够20～30分钟，并在夜晚11点前入睡，这样才能养阴。
食疗药膳也是补气血的常用方法。当归、川芎、熟地、枸杞、黄芪都是补气血的佳品。
在这里，甘草君也为大家介绍一款药膳：当归补血蛋花汤。
做法：取15克黄芪、3克当归，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。当归补血活血，黄芪益气以生血，辅以补虚的红糖，做成一碗甜羹，滋补又美味。
05固
所谓固，即为巩固。保持全身经络畅通，饮食安全均衡，良好的生活习惯，锻炼身体，使已经调理的健康状态可以长期的巩固，这是一门让人体更健康、更长寿的养生学问。
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落，应顺时调节情志，保持心情舒畅，以良好的心理状态支撑生理健康。
此外，大家应规律作息，早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息。保证营养均衡，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素，提升免疫力。
“养生”二字，乍看简洁，实则蕴含着极为丰富的学问。当患者遵循“排、通、调、补、固”这一科学合理的养生顺序来调养身体时，想必能够起到事半功倍之效。
