剧荒不可怕，新剧《人生之路》来了。
刚开播就收视率破1，堪称是年代剧中的黑马，虽然只开播了几集，但看过的小伙伴都强烈推荐，评价颇高。
这部剧根据路遥的中篇小说《人生》改编，讲述了生活在陕北高家村的青年高加林为了改变命运，经历接二连三的挑战，奋发图强，在时代的浪潮中拼搏向上的故事，由陈晓、李沁、张嘉倪、王天辰主演。
高加林是一名有理想有文化的农村青年，对外面的世界充满向往，知识丰富了他的精神，一心想走出山沟沟追求理想。
李沁饰演高家沟“大能人”刘立本的女儿刘巧珍，因为常年在地里劳作，脸被晒得黑黢黢，皮肤粗糙的农村女孩，朴实的装扮下天真浪漫，神采奕奕，眼里有光，
她深深爱着高加林，当高加林为了更好的发展背叛他们曾经的海誓山盟后，她没有恨他，依然像以前那样怜惜他、照顾他。
李沁的人设也很飒，开着拖拉机，动作敏捷、技术到位，一顿操作看得移不开眼，这利落的抬腿还喜提#李沁的雨刷器腿#的热搜，真是风风火火的姑娘。
虽然裹在宽松的年代服装下，但这一串行云流水的动作让人过目难忘。
小编的职业病犯了，忍不住去搜了一波李沁的美照，果然小姐姐也是腿精本精。
在剧播前宣传时，一身麦色穿搭，又瘦又美，眼尖的网友发现她又瘦了。
虽然没有秀美腿，好身材藏不住，换身造型依旧惊艳四方。
美腿有一个简单的标准，小仙女们可以参照比较下：
腿型正，大腿小腿笔直；
膝盖外形圆润；
足踝纤细、圆润，围长较小；
骨骼正直、粗细适当、外形圆润；
皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。
当然，也不是一定要一一对应，但腿型正、双腿笔直可以说是美腿的重要一环。
马上要到露腿季，但如果你笔直的双腿遇上了假胯宽，腿长被压缩，美腿也会打折。
一、腰细腿不长被它耽误了。不知从什么时候起，假胯让爱美的小伙伴非常焦虑，害怕自己被拖累成短粗腿、短腿、壮腿。
真胯、假胯到底如何区分？
胯即髋骨，在髂骨和大转子之间，也可以说是腰以下，大腿以上的区域。
髂骨两侧边缘的距离就是胯宽，胯的宽度会影响身形，也就是我们常说的：胯宽显腰细。
但前提要分清楚是真胯还是假胯。一般可以这样区分：
标准胯：大转子比髂骨略宽，并在下方缓缓收进去，胯部呈一个圆润丰满的弧形。
髂骨宽型：髂骨部位突出显腰细，如果衣服遮起来，穿上裙子自带蓬蓬裙效果。
假胯：骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处，也就是股骨大转子突出，横向变宽进而囤积脂肪，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。
还是不懂？直接看图：
简单一句话解释：真胯在腰，假胯在腿。
真胯显腰细，而假胯会让你：臀部外扩、大腿外翻、沿髋部向下两块骨头（大转子）外凸。
二、假胯不仅丑还痛。有了假胯宽视觉下移，眼睛总会不自觉地盯着一双又短又肉的腿。
看到的只是粗、短、丑，可能还有O、X、XO型等不良腿型，看不到的还有这些痛：
1、膝盖痛：假胯宽的体态下影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。
2、下肢发麻：因为骨盆过度前倾，偏离了中立位，偶尔会出现下肢发麻的情况。
3、腰痛：因臀部肌肉无力，久站引起代偿使腰椎压力过大，进而引发腰痛。
三、超对成因缩胯有美腿。虽然都是假胯，但也有不同成因，确定好哪一种，才能对号入座，更快瘦出细长直美腿。
1、脂肪堆积假胯宽。
这款最爱中招的就是那些久坐不爱动，还管不住嘴最爱吃零食的小仙女。
长期久坐不动，又不运动，臀腿肌力失衡，肉肉更肆无忌惮，久而久坐，脂肪更喜欢堆积在大腿处，于是乎，假胯就找上门，愈发的宽阔，让双腿视觉更粗更短。
除了久坐，男女身体机能差异也是原因之一。
女性的雌激素水平比男性高，臀腿部位又是最容易受雌激素影响的部位，所以女性更容易在臀腿处堆积脂肪，显得臀肥腿粗，输给男票的细直大长腿。
2、肌力失衡假胯宽。
每个人都有自己的行为习惯，这些习惯会影响身材、体态，一个小小细节的差异，身体表现出来的状态就像打饭了多米诺骨牌，引起一些列的连锁反应。
1）不良步态。
很多小伙伴走路时无意识地会内八字，内八字步态下，下肢内旋，进而导致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，致使股骨大转子过度内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大形成假胯宽。
还有小伙伴走路时为了看起来妩媚一点，性感一点，习惯性摆动骨盆，胯部向重心腿顶出。
这样的步态下，每走一步骨盆向对侧倾斜，重心腿的股骨会产生一个性外顶的动作，也就是大转子向外顶出，也会形成假胯宽。
2）骨盆前倾。
骨盆前倾的人，竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张，腹肌、臀大肌、腘腘绳肌、臀中肌和大腿内收肌群，力量较弱。
骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼互相牵动，如果骨盆出现变形，其他的骨骼会受到影响随之产生畸变，可导致关节出现问题。
当骨盆前倾髋部过度内旋，再加上臀中肌无力就会造成大转子外凸外扩形成假胯宽。
3）臀中肌无力。
久坐容易造成脂肪堆积在臀腿部位，用进废退，臀部肌力薄弱，如果臀中肌不能正常发挥外展功能，进而引起阔筋膜张肌代偿，造成胯部外侧肌肉粗壮、外凸，就会形成假胯宽。
4）扁平足、不良姿势。
有扁平足的小伙伴，小腿可能会发生内旋，进而引起大腿内旋，然后股骨在胯的部位就会明显突出，进而形成假胯宽。
还有的小伙伴学着日本漫画的W坐姿，或者坐着时习惯双膝内扣，这些你习惯的觉得很美的姿势会加重大腿内旋，让你形成假胯宽的不良体态。
四、假胯短腿如何变真胯长腿？看完成因后，小仙女们是不是已经对如何消灭假胯胸有成竹。
脂肪堆积的最好办，调整饮食甩掉多余的肉肉，再加上一些臀部训练，帮助提升臀部肌力，粗腿大屁股自然就悄悄瘦。
肌力失衡引起的假胯宽就需要稍微多点耐心，多付出一些。
1、不良步态→调整步态。
正确步态下，走路时：
1）走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，下颌微收，保持收腹，避免腰部过伸。双脚呈11字状，脚跟先着地，大拇指最后离地，脚后跟像滚轴般着地。
2）借助臀中肌稳定骨盆并发力收紧伸展髋部，大腿内侧大收肌协助髋部伸展，大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。
3）双脚脚尖朝向正前方，可以稍微有一点外八字，但不能过大，尽量控制在10°以内，更不要内八字。
注意：1）刚开始练习时注意膝盖触碰，左右脚的落脚点落于身体中心，防止走路时左右摇晃。2）胳膊肘摆动幅度不要超过肩部，前臂距离身体中心线40度左右，后臂距离中心线25度比较合理，避免过度向外侧伸展。
2、骨盆前倾→稳定骨盆，回正中立位。
下面的训练，帮助改善骨盆前倾，稳定骨盆，改善假胯变美腿。
动作一：终结骨盆前倾
做法：
1）靠墙站立，双腿与髋等宽站立，骨盆、胸腰结合段，上背部、枕骨靠墙。
2）吸气，右腿屈髋向上，双手抱住小腿前侧，保证躯干稳定，双手向腹侧发力，腿用力向远处腿，产生对抗。
3）呼气，双手慢慢松开，右腿缓慢下落，注意控制躯干，稳定骨盆。
4）完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。
3、臀中肌无力→激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿。
动作一：臀桥组合
第一步：动态臀桥做法：
1）仰卧，调整骨盆位置，使下背部与地板保持一掌的空间。
2）坐骨向前拉长，向远推，腹部平行地板，双手放在身体两侧，让脚跟调整到舒适的位置。
3）先收腹卷腹下背部贴实地板，再随呼气慢慢向上抬起，坚持一下，感受臀部向内收紧发力。
4）吸气，背部腰部依次缓慢落下，完成6次，使下背部贴实地面。
第二步：八字臀桥
1）仰卧，屈膝，双脚外旋，脚跟并拢。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。2）呼气，启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。注意：不需要抬起过高，保持髋膝踝在一条直线；感觉臀部向内夹紧。3）脚底外侧用力压力，感受臀部两侧发酸发硬。4）完成20次*3组。
动作三：蛙泳式
做法：
1）俯卧，双手放于胸前，吸气，屈膝抬腿，双膝打开。
2）呼气，双腿伸直，向内并拢，感觉整个臀部发力夹紧就算做对。
3）完成20次*3组。翘臀更聚拢。
4、扁平足、不良姿势→足弓激活，调整姿势。
好好坐，坐立时大小腿垂直，可稍向前伸，双膝指向正前方，不要膝盖内扣。
动作四：改善扁平足
做法：
1）找一条有弹性的裤子，将一条裤腿压在大脚趾下方，另一条裤腿压在小脚趾下方。
注意：确保用力压实。
2）再抓住它，弓步站立。
3）呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿就算做对。
4）吸气落下，呼气抬腿向上拉，吸气放松，脚落下。
5）重复20次*3组。激活足弓，终结扁平足。
