如果这世界上有三个字，能让女生们听见就瑟瑟发抖，那一定就有“乳腺癌”，乳腺癌是严重威胁女性健康的恶性肿瘤之一，乳腺癌发病高峰年龄段在45～55岁，且成年轻化趋势，号称“女性健康第一杀手”。也许你有生活或者工作中的长期压力，又或许夜生活丰富、作息不规律，遗传、不哺乳、不生育，这些看似无关紧要的因素，却引起体内激素分泌的不正常。久而久之，增加了自己罹患乳腺疾病，甚至乳腺癌的风险，但是不用担心，早发现、早诊断、早治疗，乳腺癌是可以治愈的。
乳腺癌的高风险因素
家族遗传因素：家族遗传因素是乳腺癌发生的主要危险因素之一，所谓家族史是指一级亲属（母、女儿、姐妹）中有乳腺癌患者。所以，有乳腺癌家族史的女性要格外重视自我防护和健康体检。
心理及精神状态因素：人际关系不良、精神过度紧张和心理压力过大都是导致乳腺癌的主要诱因。长期大量的负面情绪及过大的心理压力会破坏人体内的激素平衡，导致细胞免疫力降低。
生活方式及饮食习惯因素：乳腺癌的发生与不良的生活方式、不健康的饮食习惯有关。首先，适量运动，避免身形肥胖，建议每天坚持半小时以上的有氧运动。其次，要养成健康的饮食习惯，保持荤素均衡。减少高脂肪、高能量的摄入，避免饮酒、抽烟。
胸罩穿戴因素：在穿戴胸罩时，要做到胸罩大小、松紧适当，以正好罩住两侧乳房为宜，睡觉或卧床休息时，将胸罩脱下。日常生活中，要保持胸罩清洁，及时洗涤污染的胸罩。
早期识别乳腺癌做好乳房自检很重要
一看：看乳房表面是否有隆起，乳头是否出现凹陷或者位置改变，乳房皮肤是否出现红肿或橘皮样改变。
二摸：手法上需注意用指腹摸（切忌用手抓），从乳房的左外侧上方开始，依次是左内侧下方、右内侧下方、右外侧上方、乳晕、乳头，有规律地摸查整个乳房，注意不要遗漏腋窝部位。
三挤：最后一步是挤压乳头，观察是否有溢液，乳头溢液可能与导管内乳头状瘤、乳腺癌侵犯至导管有关。
如何预防乳腺癌
健康饮食：保持均衡的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，适量摄入优质蛋白质，避免过度饮酒。
适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练，增强肌肉力量。运动有助于控制体重，减少体内脂肪堆积，降低雌激素水平。
定期检查：从40岁开始，每年进行一次乳腺X线检查和乳腺超声检查。了解自己的乳腺致密程度，并根据医生的建议进行适当的筛查。
避免危险因素：戒烟限酒，避免长期使用激素类药物和保健品。减少接触环境中的有害物质，避免过度暴露于电离辐射。
保持良好的心理状态：避免长期处于高压、焦虑和抑郁等不良情绪中。
乳腺癌虽然可怕，但并非不可战胜。通过了解乳腺癌的危害、高危因素和预防方法，我们可以更好地保护自己的乳腺健康。从现在开始，让我们行动起来，养成良好的生活习惯，定期进行筛查，及时治疗乳腺疾病，为乳腺健康筑起一道坚固的防线。
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