很多深受便秘困扰的人，都深知便秘是一种非常痛苦的经历，所以只有积极治疗才能摆脱便秘的危害。

　　而导致便秘出现的原因有很多，比较常见的就是平时喝水少，或者不爱吃蔬菜和水果等，所以要想快一点解决便秘的困扰，除了应该积极用药治疗之外，平时还应该多吃一些有利于解决便秘的食物。那哪些食物润肠通便呢？

　　1、大白菜

　　白菜是一种十分普通的蔬菜，但由于这种蔬菜的水分含量特别高，所以非常适合便秘人群食用，不仅可以为身体补充大量水分，还能有效促进肠胃蠕动并提升消化能力，对于缓解便秘难题来说非常有效果。

　　2、黑木耳

　　黑木耳是一种营养价值比较高的菌类食物，平时经常吃黑木耳除了可以起到补气生血的作用，而且还能有效缓解便秘的困扰。因为黑木耳中的营养成分，具有非常好的润肠通便功效，所以便秘人群平时可以多吃黑木耳，对于防治便秘非常有效果。

　　3、红薯

　　红薯中含有大量的膳食纤维，这种物质不仅特别有利于肠胃蠕动，而且还具有润肠、通便的功效。所以有便秘问题的人群平时可以多吃蒸红薯，或者用红薯、牛奶、白糖熬制奶昔，只要坚持食用就可以有效摆脱便秘的危害。

　　4、各种水果

　　有便秘烦恼的人群平时一定要多吃水果，譬如苹果、香蕉等，都非常适合便秘人群食用。因为这些水果中除了富含大量的维生素和水分之外，还具有促进肠胃蠕动和润肠的功效，所以每天早上起来的时候，吃一个苹果或香蕉就能让排便更轻松。

　　5、蜂蜜

　　很多人都知道出现便秘的时候，喝一杯蜂蜜水具有润肠通便的效果，但这种习惯必须每天坚持才有效果。

　　尤其是在清晨起床之后喝一杯蜂蜜水，不仅可以为身体补充大量的维生素、矿物质，而且还具有加强新陈代谢能力和促消化的作用。

　　6、坚果

　　坚果是一种富含高营养和高油脂类的食物，如果便秘患者平时经常吃坚果，不仅可以为身体补充维生素和蛋白质、亚油酸等物质，而且还能起到增加肠道双歧杆菌含量的作用，这些物质对于缓解便秘具有非常好的效果。

　　尤其是多吃一些核桃更能防治便秘，所以有便秘烦恼的人群可以多吃核桃。

　　7、多吃粗粮

　　燕麦、玉米、高粱米等都属于比较常见的粗粮，由于粗粮中的粗纤维含量比较高，除此之外还富含大量的水溶性纤维，这些物质都具有进肠胃蠕动帮助排便的作用。

　　同时，燕麦还具有降低体内胆固醇的作用，经常吃燕麦可以降低患心脑血管疾病的风险。

　　上面介绍了有利于通便的7类食物，对于常年受到便秘困扰的人群来讲，平时一定要多吃这些食物，不仅有利于润肠、通便，而且还能为身体补充大量的营养物质。

　　这样就能让身体处于健康状态，对于肠胃也具有很好的养护作用，当消化能力恢复正常之后，便秘的问题自然迎刃而解了。