在生活条件日益优渥的当代，肥胖正如隐匿的“流行病”，在全球范围内迅速蔓延。最新数据显示，世界肥胖人口数量持续攀升，近乎每4人中就有1人超重或肥胖。在中国，超重和肥胖的总人数已接近6亿！当您还在担心太胖会影响身材的时候，却忽略到肥胖真正对于健康的危害性：从心血管系统到内分泌代谢，从呼吸功能到心理健康，会全方位威胁生活质量与预期寿命。期待大家积极行动，养成契合自身及家庭的健康生活方式，当好自己健康的第一责任人。
如何界定超重与肥胖？
超重与肥胖的判定，在医学领域具有明确且细致的标准，其中体重指数（BMI）是最为常用的衡量指标。BMI的计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方，依据世界卫生组织制定的标准，成年人BMI数值若达到25及以上，即可判定为超重；当BMI数值达到30及以上时，则被定义为肥胖。除BMI外，腰围同样是评估肥胖状况，尤其是中心性肥胖的关键指标。中心性肥胖与代谢综合征紧密关联，男性腰围若大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，便属于中心性肥胖范畴。
对于儿童和青少年群体，由于其处于生长发育阶段，身体各项指标处于动态变化中，因此BMI的界定标准不能一概而论。国际肥胖工作组（IOTF）、世界卫生组织（WHO）均针对不同年龄段的儿童和青少年，制定了专属的BMI分类标准。在我国，也依据儿童青少年的生长发育特点，构建了适用于学龄儿童青少年的BMI分类标准，以实现精准评估与科学指导。例如，《国学龄儿童青少年超重与肥胖筛查体重指数值分类标准》提供了具体的BMI界值点，用于评估不同年龄段儿童青少年的体重状况。
超重和肥胖不只会身材走样，这些病会找上你！
超重与肥胖不只是体型问题，背后潜藏诸多严重健康隐患，是诱发多种慢性疾病的重要因素。
心血管疾病风险飙升：
肥胖人群患高血压、冠心病、脑卒中等心血管病的概率远超正常体重者。肥胖致脂肪堆积，血液脂质增多，引发动脉粥样硬化，血管壁增厚、管腔变窄，阻碍血液循环，加重心脏负担致高血压，且狭窄血管易形成血栓，脱落后可引发脑卒中。
糖尿病高发诱因：
肥胖是 2 型糖尿病主要危险因素。肥胖时脂肪细胞释放炎症因子，干扰胰岛素正常功能，引发胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感性降低。胰腺为维持血糖正常，过度分泌胰岛素，最终导致功能受损，血糖失控，诱发 2 型糖尿病。
代谢综合征核心因素：
肥胖常伴血脂异常、高血糖、高血压，构成代谢综合征。肥胖扰乱脂肪代谢，使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，加上胰岛素抵抗引发的高血糖及肥胖对心血管的影响，促使代谢综合征发生，大幅增加心脑血管病风险。
呼吸系统疾病威胁：
肥胖从两方面影响呼吸。胸壁和腹腔脂肪增厚，限制胸廓扩张，缩小肺容积，影响通气换气；还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠中呼吸暂停或低通气，机体缺氧，长期可发展为慢性阻塞性肺病。
癌症风险显著提升：
研究表明，肥胖与乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症发病风险增加相关。肥胖使体内激素失衡，脂肪细胞分泌雌激素增多，长期刺激细胞增殖，且肥胖引发的慢性炎症，可能促进癌细胞生长转移。
心理健康受困扰：
超重和肥胖人群在心理健康方面压力更大，易出现抑郁、焦虑等问题。社会对肥胖的偏见，使他们在社交、工作中遭遇困扰，长期处于负面评价环境，自信心受挫，产生自卑、焦虑情绪。
如何改善超重和肥胖状况？
合理规划饮食结构
控制总热量：依年龄、性别、身体活动水平和基础代谢率，算出每日所需热量，确保摄入低于消耗，达成热量负平衡助减重。少吃糖果、油炸食品、动物内脏等高糖高脂食物，以防热量过剩。
多摄入膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物，膳食纤维能增强饱腹感，减少高热量食物摄取，还能促肠道蠕动，改善消化、预防便秘，助身体排出废物。
养成规律饮食：告别暴饮暴食和不规律饮食，定时定量吃饭，细嚼慢咽，避免吃太多。合理分配三餐热量，忌晚餐过饱或吃夜宵。
坚持规律运动锻炼
保证有氧运动时长：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。有氧运动可提升心肺功能，增强代谢，大量消耗热量，促进脂肪燃烧。
结合力量训练：在有氧运动基础上，搭配哑铃手臂练习、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体日常消耗更多热量，还能美化身体线条，增强支撑力与运动表现。
开展行为干预引导
塑造健康生活习惯：摒弃久坐，增加日常活动，比如上下楼梯、站立工作、主动做家务。减少电子设备使用时间，不要长时间窝在沙发，多参加户外活动和社交，增加身体活动机会。
定期监测体重腰围：养成每周测 1 - 2 次体重和腰围的习惯，及时知晓身体变化。依据数据调整饮食和运动计划，维持体重合理。若体重波动异常，及时找原因，必要时咨询专业人士。
重视心理支持疏导
寻求专业心理咨询：肥胖者常受心理问题困扰，建议尽快找专业心理咨询师。咨询师通过专业评估和疏导，帮肥胖者正确认识自身身体状况，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，增强自信与自我认同。
低碳生活方式医学作为新兴的医学分支，借助专业的临床生酮营养学科团队，引导人们在科学认知的基础上，进行食物选择与食量摄入，通过为每个人精心规划个性化用餐方案，以此改善肥胖及肥胖相关的代谢疾病。肥胖患者可以根据自身身体状况、饮食习惯以及生活习惯，参考专业营养师提供的减脂饮食方案，既能尽享美食，又能维持身体良好状态、促进脂肪燃烧。经过这样的动态调整，我们的身体供能方式会逐渐改变，肥胖体质也会得到改善，最终帮助大家实现减重目标。
