张大婶今年73岁，到了这个年纪的老年人，牙齿或多或少都会有一些问题，张大婶也不例外，现在大多都要依靠假牙了。

不过，张大婶一直都觉得假牙戴着不舒服，尤其是在咀嚼硬一点的食物时，不适会更加明显。为了远离这种不适，张大婶爱上了吃红薯和南瓜。

这两种食物不需要多复杂的烹饪，只要简单的蒸煮就可以食用，而且软乎乎的红薯和南瓜还特别容易被咀嚼，所以深受张大婶的喜欢。

但是，她最近发现，自己每次吃完饭之后都会出现胃胀的感觉，去了医院后，医生竟然告诉她这是由于吃红薯和南瓜引起的，很多老年人都会遇到这种情况，建议她平日里最好少吃红薯和南瓜。

这让张大婶很疑惑，吃了一辈子的红薯和南瓜，为什么老了老了，反而要少吃呢？

张大婶出现了胃胀的感受，其实是因为红薯与南瓜中含有较为丰富的膳食纤维。有朋友可能会问了，不是说富含膳食纤维的食物吃了可以促进排便吗？怎么到了老年人身上反而变了呢？

虽然膳食纤维可以帮助我们顺畅排便，但是膳食纤维本身是不能被我们吸收的。老年人随着年纪的增长，消化吸收能力会逐步退化，这种情况下，如果摄入太多的膳食纤维，会给胃肠道带来过重的负担，诱发消化不良，使人出现胃胀、胃痛等诸多不适。

而且，红薯与南瓜对于老年人的负面影响远不止这些。现在很多老年人都患有基础疾病，其中糖尿病应该是最常见的基础疾病之一，据统计，老年人患上糖尿病的几率在40%左右。

对于这类患有糖尿病的老年人来说，如果随意进食红薯与南瓜，很有可能因为摄入的淀粉过多，导致血糖异常升高；波动的血糖会加速损伤胰岛细胞，让胰岛没有办法分泌出足量的胰岛素，使患者的病情持续进展，不及时治疗的话很有可能让患者出现糖尿病的其他并发症。

此外，如果一个老年人长时间大量的食用红薯与南瓜，是有可能导致老年人发生营养不良问题的。

因为老年人的吸收能力比较差，没有办法完全汲取食物中的营养物质，过量的摄入红薯与南瓜，很有可能让老年人没有办法从其他食物中汲取其他重要的营养成分，进而引发营养不良。

这些原因让医生提出老年朋友上了年纪之后，最好不要吃红薯和南瓜的建议。一般我们建议，老年人的红薯每日摄入量应在100g以下，南瓜的摄入量不要超过180g，大家记住了吗？

当然，不是只有红薯与南瓜不适合老年人食用，还很多食物老年人最好也要少吃！

对于老年朋友来说，如果平日里喜欢喜欢吃辣椒的话，一定要小心了！过多的食用辣椒也有可能给健康带来威胁，建议老年朋友平日里少吃或不吃辣椒为好。

有学者曾经在期刊《BMC Public Health》上公布过一项研究，研究纳入了3万余例50岁以上的人群为受试者，评估受试者食用辣椒的频率、强度与心血管疾病风险的关系。

人们惊讶的发现，对于中老年人群来说，如果经常食用辣椒，心血管疾病风险将明显上升。

这里面的原因是比较多样的，辣椒本身的刺激性会导致人们食用辣椒后血液循环速度加快，给血管施加更大的压力，偶尔食用不会给我们的血管健康带来什么危害，但是长期的过量食用辣椒，有可能超出血管的承受能力，诱发心血管疾病。

再者，辣椒本身的刺激性又可以激发人们的食欲，让我们不知不觉摄入更多的食物，为了解除辛辣，可能还会摄入饮料、 甜食等高热量的食物，这都有可能使我们热量摄入超标，引起肥胖问题。

要知道，肥胖一直以来都是心血管疾病的高危因素，这也可能是辣椒增加心血管疾病风险的诱因之一。

除了辣椒之外，老年朋友也应该少吃豆腐。

虽然豆腐的口感很适合牙口不好的老年人食用，但是对于老年人来说，豆腐本身含有大量的植物蛋白，过多的蛋白质是非常考验我们的消化能力的，老年朋友消化能力有所退化，过多的豆腐很有可能带来腹泻、腹胀等消化不良的问题。

而且，植物蛋白在人体内会转化为含氮的废物通过肾脏代谢出去，问题是很多老年人的肾脏功能已经退化了，平日里因为各种基础疾病可能还吃了不少药物，或多或少的损伤了肾脏功能。这种情况下过多的食用豆腐会给肾脏带来过重的负担，不利于维护肾脏健康。

看了这么多不能吃的食物，老年朋友肯定非常纳闷，这也不能吃，那也不能吃，自己到底能吃什么呢？这里给大家推荐一些适合老年人食用的食物。

1.鱼肉

没错，鱼肉是一种非常适合老年人食用的食物。

鱼肉中DHA能够促进脑细胞的生长发育，降低老年痴呆风险，而鱼肉中丰富的维生素和α-脂肪酸又能延缓我们的衰老速度，同时，鱼油还有助于抑制关节炎症状，可以说鱼肉对老年朋友的好处是非常多的。

但是要提示中老年朋友的是，有些种类的鱼含有较多的鱼刺，老年人咽部感觉比较迟钝，一不留神的话很容易被鱼刺卡住，严重时可能会引起大出血。

为了避免这样的问题出现，建议老年人在吃鱼的时候身边能有子女陪伴，或者选择食用鱼刺较少的鱼类。

2.酸奶

人在上了年纪之后，由于胃肠道功能下降，蠕动速度减慢，出现便秘的几率会明显升高，很多老年朋友想要排便，只能寻求开塞露的帮助。

而酸奶中含有多种有益菌，这些有益菌可以帮助我们提升胃肠道的蠕动速度，有助于缓解老年朋友的便秘问题。不仅如此，酸奶的主要成分是由牛奶制成，这代表着酸奶也含有一定量的蛋白质、钙等营养物质，老年人食用酸奶的话也有补充营养的作用。

不过，酸奶中酸性物质和某些有益菌对我们的牙有腐蚀性，可能会引发龋齿，建议大家在饮用酸奶后，及时用清水漱口，维护牙齿健康。

人在上了年纪后，身体的机能会出现不同程度的老化，此时如果还像年轻的时候一样肆意进食，对我们的健康没有任何益处。

对于老年朋友来说，红薯、南瓜、辣椒、豆腐这些食物都应该少吃，以免给身体的某些器官带来更为沉重的压力，甚至诱发某些疾病；建议老年朋友多多关注自己的日常饮食，平日里可以选择鱼肉、酸奶这类对自身健康有益的食物。

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