宋-苏轼
软蒸饭，烂煮肉；
温羹汤，厚毡褥；
少饮酒，惺惺宿；
缓缓行，双拳曲；
虚其心，实其腹；
丧其耳，立其目；
久久行，金丹熟。
这首《养生三字经》相传为北宋文豪苏轼所作，以简洁的三字句式凝练了传统中医养生智慧，融合了道家修身养性思想。虽未见于苏轼传世文集，但内容与其"守静致虚"的养生理念相符。以下为逐句解析：
【分句注释】1. 软蒸饭，烂煮肉饮食养生核心：谷物蒸软易消化，肉类久煮去油腻，体现"脾胃为后天之本"的中医思想。
2. 温羹汤，厚毡褥起居要点：热汤暖胃助运化，厚褥护阳避寒邪，暗合《黄帝内经》"去寒就温"的养生原则。
3. 少饮酒，惺惺宿节制之道：酒为湿热之媒需节制，"惺惺"既指清醒睡眠又含心神安宁之意，与苏轼"酒能乱性"观点呼应。
4. 缓缓行，双拳曲运动要诀：缓行养气不耗神，握固（曲指握拳）源自道家导引术，有固守精气之效。
5. 虚其心，实其腹道家修炼：语出《道德经》，指清空杂念（虚心），充实丹田（实腹），苏轼曾于《养生诀》详述此法。
6. 丧其耳，立其目感官修炼：弱化听觉诱惑（如靡靡之音），强化视觉洞察（观自然之道），体现道家"收视返听"的修行观。
7. 久久行，金丹熟养生真谛：金丹喻指通过长期修炼达到的身心和谐状态，非外丹术，实为苏轼推崇的内丹养生法。
【现代启示】饮食观：符合现代慢病预防理念，建议增加易消化食物比例，减少高温煎炸。
运动观：每日6000步缓行+握力训练，暗合世界卫生组织运动指南。
心神调养：与正念冥想（Mindfulness）原理相通，强调减少外界信息干扰。
睡眠建议：主张亥时（21-23点）就寝，与现代睡眠医学推荐的生物钟理论一致。
需注意：文中"金丹"为养生境界的文学化表达，切勿与伪科学炼丹术混淆。苏轼真正的养生智慧在于将儒释道思想转化为可操作的日常生活准则，这种"养生即养心"的理念至今仍具现实意义。
