本 期 导 读
从练功的角度，有很多的方法可以帮助入睡、改善睡眠质量。
很多朋友有入睡困难、睡眠质量不好的困扰。其实从练功的角度，有特别多的方法可以帮助入睡、提高睡眠质量。
我们中医认为，睡眠不好叫「阳不能入于阴」。什么是阳呢？人的活动状态和流动状态叫阳。什么是阴呢？人的安静状态叫阴。阳和阴可以理解为活跃度的不同。
阴阳出入就像一个跷跷板，需要调节到一个平衡。当我们通过练功，使阴阳出入达到更平衡的状态时，身体的状态就改变了。
改变呼吸
第一个方法是呼吸调整法。
这个方法的基本原理是这样的：我们把胸腹之间的横膈作为一个分界线，暂且把横膈以上叫做「天」横膈以下叫做「地」。
当人的气从上往下、从天往地走的时候，身体就会从一个高调的、活跃的状态，往一个平静的、安稳的状态走。通过调整呼吸，就可以实现这种转换。
我们知道呼吸可以分两类，一类在膈以上，通过胸廓活动的，叫胸式呼吸；一类在膈以下，通过肚子鼓动的，叫腹式呼吸。
躺着的时候，把手放在肚脐上面，先做三次胸式呼吸，然后沉气沉下来，做三次腹式呼吸，这样算一组。只要做几组，不知不觉就睡着了。
这是一个特别简单的方法，但是特别有效。先做胸式呼吸，再做腹式呼吸，你会感觉到这个气真的是从天而降，「呜」地就降下来，脑部的压力就改变了。
我们身体有四个腔，头部叫做颅腔，胸部叫做胸腔，腹部叫做腹腔，小腹叫做盆腔。
这四个腔是有压力差的，当气从头降到小腹的时候，颅腔的压力降到盆腔，头就开始变得很清凉、平静，就容易睡得着。
大家晚上回去都可以试一试。躺着不想别的事，只关注自己的呼吸。这时候，全世界没有别的事，只有呼吸和你的生命相连。这时就会感觉到，呼吸的力量特别强。
改变项温
第二个方法是对后脑、后项部的调整。
我们睡不好的时候，如果摸一摸后脑勺，就会发现从后脑勺一直到后项部，这个区域都是比较凉的。
这个时候可以把两个手搓热了，然后把后脑勺搓一搓，把后项部搓一搓，大概每次在后脑勺搓两三分钟，在后脖子再搓两三分钟。
也许做两三次的时候，不知不觉就睡着了。因为这些地方温度改变的时候，瘀在脑部的压力就释放了，人就容易睡得着。
把这里温度提高之后，还可以把附近的紧的地方搓开。躺在床上摸一摸，摸几下以后，慢慢那个地方就松开了。松开以后，一方面大脑的压力改变了，另一方面这个地方也是膈神经通过的地方。
膈神经是控制横膈的，当它松开的时候，横膈膜就会下降，然后胸廓的压力就会传到腹腔，进而进入盆腔。当盆腔里面小肠开始扩张的时候，你就睡好了。
我们腹腔和盆腔里面，有很长的弯弯绕绕的肠道，和脑的回路很类似。
脑和肠其实是有一个类似的频道，当小肠上的动脉开始充血的时候，脑部就处于一个暂时的放松状态。这两个状态之间产生一个频道，就会容易睡得着，这也是很重要的一个方法。
揉大陵穴
第三就是我们手上有一个穴位叫「大陵」。我们把手腕曲一曲，第一道横纹中间有一个凹陷处就是大陵。
大陵就是让人安静、安定的意思。大家想想，有一个地方叫「陵园」，就是让你安息的地方——当然这是笑话。但是按这个地方就可以让你安心。
这个穴位，睡得好的人怎么按都不疼，如果睡不好的人，一按这里有的是刺疼，有的是酸疼。
那么怎么做呢？就拿手顶住它，然后让手腕动一动，做个「招财猫」的动作。
还可以用鼓掌的动作，轻轻地对敲两只手的大陵。只要敲几下，就会有一个很特别的感觉——胸口松了，气就下来了。
因为敲这里的时候，会对膈神经有影响，膈肌开始下降，气就通顺了。
背后七颠
第四，如果是精神特别紧张、放松不下来的时候，可以做八段锦中的「背后七颠百病消」的那个动作。
把拇指指尖抵在无名指根部，用拳头握起来，这个方法叫「握固」，可以让你的神气回到身体里面来。
握固之后把手放在后脑勺，然后整个人站起来，把脚后跟垫起来，再充分自由地垂落下去。一般这样做几次，就会微微地冒汗。
如果做到7次，基本上身体就松下来了。这时再去睡觉，效果就不一样。
一定要把无名指靠掌根的这个地方握住，握住以后，它就会特别有效。你如果只是按普通的方法所握拳，效果就差很远。
泡脚方
前面讲的是自己力所能及的一些方法，这里再介绍两个可以泡脚的方子。用这两个方子来泡脚的时候，人会感觉到不但是很松弛，而且倦意连连，就会想上床睡觉。
方子1
材料：茯苓15g 、甘草7g 、姜半夏15g、桂枝10g、白芍药10g、生龙骨７g、生牡蛎10g、夏枯草15g、珍珠母30g、夜交藤45g。
适用于胃气不降、虚浮惊怯、心神不宁的情况
方子2
材料：合欢皮30g，谷麦芽各10g，柴胡10g，茯神20g，香附10g，酸枣仁（炒）20g
适应症：适用于情志不悦、精神压力大、压抑无力的情况。
*注意：因各人具体情况不同，该方子仅限于外用（泡脚或泡澡）。
我们上面介绍这么多方法，其实都不是在对治某种睡眠不好的疾病或问题，而是我们知道这些方法对身体有作用、有改变。
这种改变可以帮助我们提高自己的觉察能力，把注意力从纷繁复杂的世界收回到自己身上，把耗散在外的神气收回来，然后用这个神气给自己的身体做再一次调整，这个调整就会让我们睡得更好，更加解乏。
