锁定莲花式是任何人都可以练习的最重要的体式之一，以实现身心健康。
“Baddha”一词在梵语中表示锁住或束缚的意思。
这个名字表明，在进行这个体式时，练习者会发现他或她的身体的某些部位会被牢牢地锁住。这可以巩固姿势，使身体保持稳定。
这个名字表明，在进行这个体式时，练习者会发现他或她的身体的某些部位会被牢牢地锁住。
这个体式是一个高级的莲花式Padmasana。因此，想要练习这种体式的人必须首先在莲花式Padmasana中发展技能。
Baddha Padmasana的主要练习步骤首先，你需要坐成莲花式或莲花式，同时双脚靠近腹股沟，高高地放在大腿上。将右臂放在背后，伸出手，使右手靠近左髋。当你用中指和食指放在左大腿上休息时，抓住右脚脚趾拇指，身体上部向前弯曲一点，躯干向右扭转。现在坐直，保持这个姿势几秒钟。同样，把你的左臂放在背后，试着伸出手，让左手靠近右髋。身体向前弯曲一点，躯干稍微向左扭转，这样你就可以把肩胛骨放在一起。现在，当你用中指和食指牢牢地放在右大腿上时，试着触摸左拇指。现在坐成一个直的姿势，并保持这种姿势几秒钟。
膝盖紧贴地面
保持你的腿和手臂处于紧密锁定的位置。在此阶段，你必须保持颈部、头部和脊椎完全挺直。膝盖紧贴地面。在你正常呼吸的同时，继续向前看。这是此体式的最后位置或姿势。保持这个姿势大约10秒。如果你愿意，如果你觉得舒服的话，你可以再坚持一段时间。慢慢松开双手，打开脚锁，这样你就可以回到初始位置。最后，用另一条腿和手重复这个过程。
保持这个姿势大约10秒。如果你愿意，如果你觉得舒服的话，你可以再坚持一段时间。
准备姿势在你开始练习此体式Baddha Padmasana之前，你需要做一些准备姿势。
其中包括：
Sukhasana瑜伽简易坐Janu Sirsasana瑜伽头触膝式
Janu Sirsasana瑜伽头触膝式
Ardha Padmasana半莲花式Padmasana莲花式Baddha Konasana束角式Gomukhasana牛面式Matsyendrasana脊柱扭转后续姿势在完成Baddha Padmasana之后，你应该练习的后续姿势是：
Pashchimotanasana坐姿前屈式Makarasana鳄鱼式Bhujanganana眼镜蛇式Shavasana挺卧放松式练习Baddha Padmasana的技巧如果你发现很难正确地抓住你的大脚趾，重要的是你要对自己有耐心，调整肩膀，然后再试一次。如果你仍然觉得这个体式很有挑战性，试着把你的手尽量靠近脚趾，然后继续保持这个姿势。最终，这对你来说会更容易。同时，继续练习像Gomukhasana牛面式这样的体式，使这种体式更便于练习。Baddha Padmasana的各种益处1、Baddha Padmasana被认为是最有力的体式之一，因为它可以帮助拉伸大腿肌肉、脚踝、膝盖和臀部。施加在肌肉上的额外压力可以确保更好的血液流动。肌肉也可以有更多的营养和氧气，从而变得更强壮。
在进行锻炼和其他任务时，定期进行这种体式可以防止臀部、膝盖、脚踝和大腿肌肉受伤。
体式可以刺激脊椎，帮助治疗背痛。
2、这也是促进消化系统健康的最佳体式之一。
当你经常练习Baddha Padmasana时，它可以消除便秘等各种消化问题的可能性。施加在胃和肠道上的额外压力可以产生改善消化系统功能的激素。它还可以产生酶，确保更好地消化食物和吸收营养。
3、Baddha Padmasana可以刺激性器官，提高性表现。性~器~官中增强的血液流动促进了它们的功能。此
4、体式还可以增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量。
5、此体式可以刺激脊椎，帮助治疗背痛。这就是为什么它非常适合那些常年背痛的人。由于体式有助于拉伸脊椎，它可以增强脊椎结构的灵活性，从而消除背痛。
6、当这个体式经常练习时，它有助于减少下半身脂肪的堆积。这有助于培养健美的腹肌。
7、Baddha Padmasana可以帮助改善心血管健康，从而避免中风、心脏病发作、高胆固醇和其他问题等心血管问题。该体式对胸部区域施加巨大压力，刺激胸部肌肉，从而增强血液循环。这有助于避免胆固醇和脂肪沉积在体内的形成和积累，从而保持心脏健康。
8、Baddha Padmasana也有助于给练习者带来内心的平静与平和。它允许普拉纳能量在大脑中流动，从而有助于内省反思和冥想。因此，体式可以消除身体的压力、焦虑和负面情绪，减少许多身心疾病的发生。
当这个体式经常练习时，它有助于减少下半身脂肪的堆积。
它可以增强手臂和腿部肌肉的灵活性。这种体式对久坐不动的人来说效果很好。因此，这对想要减肥的人有好处。这种体式非常适合那些希望减少产后腹部脂肪的女性。通过这种体式，肝脏、肾脏、肠道和胰腺的功能可以得到改善。此体式可以激活昆达里尼能量，这对任何练习昆达里尼瑜伽和/或专注于实现精神目标的人都有好处。
此体式可以激活昆达里尼能量，这对任何练习昆达里尼瑜伽和/或专注于实现精神目标的人都有好处。
注意事项和禁忌症孕妇和坐骨神经痛患者不应进行Baddha Padmasana。这种特殊的体式也不适用于那些因下背部疾病、肩部受伤或某些相关疾病或膝盖受伤而面临问题的人。如果你不确定是否应该做这个体式，请咨询医生和/或瑜伽老师/大师。当你开始掌握这个特定的体式时，你会发现你有更好的健康和精神状态，并取得持久的效果。
