老一辈都说“赖床”是坏习惯，但实际上，天冷的时候多赖会儿床，真的不是啥坏事，甚至还对心脑血管有好处。

为什么这么说？让我们来一探究竟。

赖床无国界

今年10月17日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表了一篇名为“ Is snoozing losing？Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep，cognition，cortisol，and mood ”的研究论文。文中称：相较于闹钟响后立刻起床，闹钟响后再睡30分钟，会改善认知表现，减少疲倦感，让情绪状态更加积极。

“羊博士”仔细阅读了这篇论文，为大家整理了一些赖床的依据和建议，一定要看到最后哦~

论文第一部分

研究人员分析了1732名参与者，平均年龄为34岁，女性占66%，通过问卷形式收集了参与者的睡眠类型和醒后精神状态。

研究结果表明，69%的参与者会使用闹钟的重复响铃功能或设置多个闹钟。在闹钟响后，他们平均会再小睡22分钟，每个闹钟之间的平均间隔为8分钟。而这些人的年纪普遍较小（比参与者的平均年龄小6岁），睡眠时间相对较少，白天更容易犯困。

结论：年轻人更喜欢赖床。

有、没有赖床习惯的人之间的差异

论文第二部分

研究人员从习惯赖床的参与者中又挑出31人，随机分成两组，一组允许闹钟响后再睡30分钟，另一组则是闹钟一响必须立即起床。并且要求这两组人，在起床后立刻做同样的算术题和记忆题，目的是测量不同情况下他们的睡眠质量、认知能力（算术速度、情景记忆、工作记忆和认知冲突处理）、皮质醇水平和情绪状态。

认知功能和皮质醇水平

结果发现赖床组的成绩普遍要比立即起床组好（不过这个效应在起床40分钟之后就会消失）。

结论：闹钟响后再赖床30分钟，不但不会产生负面影响，反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人彻底醒过来，并提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。

人在刚清醒的时候，警觉性、认知能力、感知能力、运动能力和情绪调节能力均未被唤醒，所以这种状态下很多人会有 “起床气”。而且如果闹钟响后一骨碌爬起床，身体很可能来不及适应，出现头晕、心悸、体位性低血压等症状。对于高血压患者，甚至还会突发心脑血管方面的意外。

所以，“冬天赖床有益健康”真不是瞎说，是有切切实实的科学依据的！

什么样的赖床方式才科学？

●赖床时间不要太长，以15-30分钟为宜。这个时间对于人体恢复正常的生理功能非常合适，时间过长可能会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态。

●肚子饿的时候不要赖床，以免对胃功能造成损伤。

●有尿意和便意的时候不要赖床，以免破坏肾脏和肛肠功能。

●醒来后先在床上活动一下身体，比如伸个懒腰，活动一下脖颈四肢，循序渐进地唤醒自己的身体。

羊博士有话说

虽然赖床益处多多，但凡事都要有个度。

养成早睡早起的好习惯，每天早晨给自己留下足够的“赖床”时间，开启美好的一天，尽量减少争分夺秒、慌慌张张起床的次数，拥有轻松美好的一天！