根据中国疾控中心发布的最新流感监测数据显示，近日南、北方省份以甲流为主的流感病毒检测阳性率继续上升。

为了避免感染甲流，有些高血压的朋友们可能会选择减少外出。于是乎，就出现了——

“在家待久了，我又长了几斤体重。”

“我血压高、血脂高，现在少锻炼了，都感觉头昏脑胀、胸闷气短了。”

“每天在家里面待久了，心情也烦躁得很、还爱发脾气，自己测了血压都没之前稳定了。”

今天就给大家介绍一个特别适合高血压人群在家锻炼的运动方式——

太极拳

减重、降血脂，太极拳效果不输有氧运动

在大家传统观念里，可能都觉得太极拳所蕴含的文化意义大于运动价值。

其实，这是个很大的误区。

权威期刊《内科医学年鉴》研究显示，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极拳的效果不输有氧运动。

再加上，考虑到高血压人群可能也会存在慢性疼痛、骨关节等疾病，而太极拳动作轻柔又能强身健体，是不错的选择。

为什么建议高血压人群练太极拳？

01 调节血压

高血压患者在进行太极拳锻炼时，可达到全身以及大脑的放松，在大脑的调节下，神经和肌肉的双重放松促使全身小动脉舒张，缓解小动脉壁硬化，实现对血压的调节。

02 控制心率

部分高血压患者会伴随心率的增快，在进行太极拳锻炼时用意念引导动作，同时要求呼吸运动和神经肌肉的主动放松，达到宁心安神的作用，使心率下降。

03 降血脂

血脂过高会导致血液的黏稠性增加，外周阻力增加，在人体内形成动脉粥样硬化后会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱导肾上腺分泌肾压素，使得血压上升。

太极拳锻炼能够使血液中关于血脂的各项指标改善，练习后加速脂肪组织水解，降低血液粘稠度，减少外周阻力，使血压下降。

04 缓解不良情绪

不良情绪和较差的睡眠质量都可显著增高血压，太极拳锻炼时思想高度集中、心境安静、有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状，身心的放松同时改善睡眠质量，使血压得到有效控制。

如果患有高血压病的你担心外出感染流感，不妨将太极拳作为自己的锻炼方法，长期的坚持，你会有意想不到的收获。

参考文献：

[1]周宇娇,and 崔华."太极拳对心率变异性干预效果的Meta分析".第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——专题报告（体育信息分会）.Ed.. , 2022, 88-89.

[2]李海玉,李娜,董更.太极拳对高血压患者影响的综述[J].体育科技文献通报,2021,29(11):68-69+86.

[3]尹贻锟,尹逊伟,王佳林,孙君志.太极拳锻炼周期对原发性高血压的血压及心血管危险因素的影响：系统性评价和Meta分析[J].临床荟萃,2022,37(07):599-606.

来源：广州德瑞康互联网医院