Surya Namaskara拜日式对瑜伽练习来说是很重要的，因为它们建立了稳定和专注的头脑，给身体带来力量、灵活性和一致性，将意图注入整个练习。
在梵语中，“surya”是“太阳”的意思。“Namaskara”的意思是“奉献、尊敬的姿态或致意”，练习提醒人们瑜伽是一种治疗艺术，它基于奉献，帮助指导练习者走向强大。
当呼吸和身体一起流动时，内热就产生了。这就开始了一个净化的过程，当毒素从身体和器官中排出时，毒素会被燃烧掉。关节被轻柔地打开，肌肉被拉伸，内脏被按摩，头脑-身体-呼吸的联系被唤醒，这有助于你为接下来的练习做准备。
拜日式是冥想的第一次体验，随着运动呼吸。它们在体内产生热量，对身体和精神的觉醒很重要。它有助于保持身体健康和强壮。应该每天练习，以获得最佳效果。
Surya Namaskara A
从山式开始 (Samasthiti)
首先，站在山式，双脚并拢，大脚趾相触，跟随你呼吸的自然节奏，然后让呼吸流动。
EKAM | 1吸气举起手臂，双手头顶合十。让肩膀和尾骨放松，凝视拇指。
DWE | 2呼气，向前折叠成站立前屈。把手放在小腿、脚踝或脚旁的地上。让头向腿放松，不要收紧肩膀。凝视鼻子
TRINI | 3吸气抬起头，向前拉你的横膈膜，延展脊柱，头顶向前。凝视鼻子或第三只眼。
CHATVARI | 4呼气，弯曲膝盖，手掌放在地上，迈步或跳到四柱支撑。保持脊柱延展，身体与地板平行，肘部在身体两侧。凝视鼻子。
PANCHA | 5吸气上犬式，翻转脚趾，拉起胸部，向后转动肩膀。伸展你的腿，推动你的脚和手，这样你的下背部就不会下垂。凝视鼻子或第三只眼。
SHAT | 6呼气到下犬式，臀部抬起。双脚与髋同宽。前髋骨向上拉，脚和脚跟的外缘向下延伸，使大腿活动起来。张开手指，拉宽肩膀，深呼吸5次。凝视肚脐。SAPTA | 7吸气，开始向前过渡，弯曲膝盖，抬起脚跟向前迈步或跳跃。一旦脚着地，抬起胸部，延展脊柱。凝视鼻子或第三只眼。ASHTA| 8呼气至向前折叠，把胸部拉向腿，头拉向小腿。手放在小腿或脚踝上。凝视鼻子。ASHTA| 9吸气回到站立姿势，双臂举过头顶，双手合十。凝视拇指。回到山式。
Surya Namaskara B注意:在Surya Namaskara B中，尽量不要让呼吸加快。它教导我们延长我们的呼吸和加强全身的呼吸。
EKAM | 1吸气到幻椅式，膝盖弯曲，同时抬起手臂，凝视拇指。DWE | 2呼气向前折叠成站立前屈，把手放在小腿、脚踝或脚旁的地板上。凝视鼻子。TRINI | 3吸气抬起头，向前拉动横膈膜，脊柱和头顶向前伸展。凝视第三只眼睛和鼻子。CHATVARI | 4呼气弯曲膝盖，手掌放在地上，跳到四柱支撑。凝视鼻子。PANCHA | 5吸气上犬式。伸展你的腿，推动脚和手，这样你的下背部就不会下垂。凝视鼻子或第三只眼。SHAT | 6呼气到下犬， 脚趾向后滚动，臀部抬起。凝视肚脐。
SAPTA | 7以左脚掌为支点，将左脚跟转动45度，吸气右脚放在双手之间，抬起到战士1保持右膝在脚踝上方，同时向上伸展躯干，手掌在头顶合十。凝视拇指。ASHTA| 8呼气将你的手放在右脚两侧的地上，右脚向后迈一步，降低到四柱支撑。凝视鼻子。NAVA| 9吸气到上犬式凝视鼻子或第三只眼。DASHA | 10呼气到下犬。
EKA DASHA | 11吸气，以右脚脚掌为支点，将右脚跟转动45度，吸气，将左脚放在双手之间，左膝在脚踝上方，同时向上伸展躯干，手掌在头顶合十。凝视拇指。DWE DASHA | 12呼气将手放在你左脚两侧的地上，然后将左脚向后迈到四柱支撑凝视鼻子。TRAYODASHA| 13吸气上犬式。凝视鼻子或第三只眼。CHATURDASA | 14呼气到下犬式，臀部向后抬起。双脚与臀部同宽。张开手指，拉宽肩膀，保持5次均匀呼吸。凝视肚脐。PANCHADASHA | 15吸气走或跳到半前屈。抬起胸部，伸展脊柱。凝视鼻子或第三只眼。SHODASHA | 16呼气向前折叠成站立前屈，胸部拉向大腿，把头拉向小腿。凝视鼻子。SAPTADASHA | 17吸气到幻椅式，膝盖弯曲，同时抬起手臂，手掌在头顶合十。内收拇指。呼气回到山式。
