​

热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年,最早的文献记载是晋代《肘后备急方》,至今已有千余年历史。民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的，现代科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，泡脚时可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

不管穷人富人，泡脚都是一种很好的保健方法。但是泡脚有益健康的前提是正确地泡，包括水温、时长等都有其最佳程度。泡脚最佳时长有人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡很长时间，这其实是错误的做法。泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。对于老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

最佳泡脚时间段最佳的泡脚时间是晚上九点左右。之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给。

为什么要强调泡脚？　　

第一，促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

第二，刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。　　

第三，对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话："富人吃补药，穷人泡泡脚"。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。　　很多经过泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就好了。还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。总之，明白了道理，身体力行的去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。那我们该如何正确地泡脚呢?

如何正确泡脚？　　那如何正确的泡脚呢?下面我给大家提供一个我们使用多年的方法。　　

第一，要选对泡脚桶。　　既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。　　正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢？一是比较容易保温，二是贴近自然。有的人告诉我，肝主木，肾主水，这么一泡，可以帮助肝肾排毒。是否真有道理，我也无从考证，反正我是用木桶泡脚，感觉比用塑料桶要舒服。　　

第二，要选择加热设备。　　市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，因需要请人帮助，所以感觉会是比较麻烦。我想了一个简单的办法，就是用烧开水的热得快，放在桶里作为加温设备，既简单又省钱。但可能有一些网友觉得，这个会不会漏电，或者烫着，我想可以在加热的时候，把脚拿出去，等加好热了，再放回来。　　

第三，如何确认泡脚效果。　　泡脚一定要用热水，我们一般是用浴室里的喷头，将热水放到泡脚桶中，然后把桶搬到沙发边，一边看电视，一边泡脚。我女儿，经常是一边泡脚，一边做作业。而且乐此不疲。只不过，搬这一大桶水，确实是一个力气活，如果家里没男人的话，实在搬不动，就只好把水先舀出来一部分。如果商家能做出带轱辘的桶就好了。　　

那怎样算是泡好脚了呢？　　那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就好了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。我一般最多20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。当然，如果你泡了40分钟，还不出汗，也就别泡了。泡太长时间，对身体也无益。慢慢来，也许今天不出汗，明天不出汗，一周以后就出汗了。如果实在是不出汗，也别勉强。　　

第四 泡脚水中是否要加中药。　　很多做过足疗的人都知道，在按摩之前先要泡脚，而且里面还放中药面。对于是否要放中药，大家可视情况而定。如果你用白水泡就能出汗，说明你经络很通，就不用放中药，如果你泡30分钟还不出汗，那就需要加一些中药进去。加中药的目的，主要是活血驱寒。那到底加什么样的中药呢。下面我给大家介绍一个老按摩师透露给我的一个泡脚药方，用了好几年了，效果很不错。

推荐泡脚方：桑叶、竹叶、当归、菊花、益母草各100克。将上药水煎2次，取汁去渣，放入浴盆中，倒入温水适量足浴，每日1次，每次1剂。可清热通淋。

足疗的配方：

如果在家做足浴，可选适用自身需要的中药配方，药碾碎后用沸水沏开，然后用药的蒸气熏蒸足底部5分钟，再加水，将足部浸泡在水里

保健足浴配方推荐：当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。

1、加重心血管负荷

泡脚时间太长可加快局部血液循环速度，促使大量血液流向下肢，血液回流减少，进而加重心血管承受的负荷。2、造成头晕泡脚时间太长会重新分布全身血液，使得大量血液流向下肢，促使血压降低，导致大脑相对供血不足，易诱发或加重头晕。3、造成脚气感染脚气者泡脚时间太长易诱发继发性细菌感染，尤其是皮肤出现破溃时，会让病情进一步恶化。双脚有疱疹或湿疹者都不能泡脚，以防出现感染。

4、损害脚皮肤泡脚时间太长可损害脚皮肤油脂，持续消耗皮肤油脂，促使皮肤表皮吸水膨胀，易导致脚干燥和瘙痒。5、全身疲乏泡脚时间太长易导致全身供血不足，由于新陈代谢速度加快，热量无法及时供应，进而造成全身乏力。择有品牌知名度的产品，不要选择那些连包装都没有的泡脚产品。

如果自身没有任何的疾病，在选择中药包的时候，就可以根据自己的需求选择，如果自己有疾病就不要太过于盲目，可以询问一下医生，看有没有什么禁忌。

泡脚的时候要注意哪些事项？

1、并不是每个人都适合泡脚的 在泡脚之前要注意一些问题，因为并不是每个人都能够泡脚的。静脉曲张患者不适宜泡脚，会让静脉扩张的更加严重。糖尿病患者也不适宜泡脚，用温水洗一下脚就可以了，如果泡脚不恰当，会让人出现糖尿病足等并发症。血压过低的人在泡脚的时候要特别注意，不然会让脑部供血不足，在泡脚的过程中出现晕厥的情况。

2、注意泡脚的时间 很多人在泡脚的时候有这样的一个习惯，那就是一边泡脚一边往里添水，确保自己在泡脚的时候都有适宜的温度，经常一泡脚就泡一个小时。其实泡脚是有最佳时长的，不能泡太久，尤其是一些老年人，泡得太久会让自己出现出汗或者心慌的症状。20分钟左右就是比较合适的，时间不短也不长。

3、注意泡脚水的温度 人们在泡脚的时候要注意水温，并不是越烫越好的。如果水温调得过高，会不小心烫伤脚部皮肤。可以把水温维持在40℃左右，最高不要超过45℃。现如今很多电动的泡脚桶有恒温功能，直接调成40℃就可以了。如果没有电动泡脚桶，用的是普通的泡脚桶泡脚，可以用水温计测量一下水温计，测量水温是一件很普通的事，何况现在有电动水温计，测量起来更加的方便快捷。

4、不要空着肚子泡脚虽然泡脚是一件很舒服的事，但是千万不要空着腹泡脚，如果感觉饥饿最好先吃一点东西，然后再泡脚，这样比较安全。泡脚的过程中人会消耗很多热量，如果肚子里一点食物也没有，血糖就会降低，就会出现低血糖的问题。

5、吃完饭以后不要立马泡脚空着肚子泡脚不可以，刚吃饱了泡脚也是不适宜的。如果吃完饭以后立马泡脚，脚部温度升高会影响到消化器官的血流量，会妨碍到食物的消化，会让人出现消化不良问题。最好能够在吃完饭半个小时或者一个小时以后再洗脚，睡前洗脚时最为合适的时间。

6、中药泡脚不要太过于盲目现如今市面上有很多中药泡脚包在售卖，在购买的时候要擦亮眼睛。最好能够选择有品牌知名度的产品，不要选择那些连包装都没有的泡脚产品。如果自身没有任何的疾病，在选择中药包的时候，就可以根据自己的需求选择，如果自己有疾病就不要太过于盲目，可以询问一下医生，看有没有什么禁忌。

泡脚并没有人们想象中的那么简单，泡脚和洗脚不一样，泡脚是为了让自己放松，为了养生。

希望大家能够真正的参透泡脚的真相，知道怎么泡才是对自己健康有好处的。

以上这6个注意事项，希望大家能够多了解多实践。