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“卢大爷，您这养生方法是挺多的，但痛风患者要活到90岁，还真有点儿讲究。尤其是50岁开始，这3个诀窍得提前学会！医生一面翻阅着病历，一面笑意盈盈地对卢大爷说道。

这位卢大爷，是小区里的“养生达人”，各种健康方法信手拈来：泡脚水里得加艾草，米饭里得掺点糙米，连喝水都讲究要“少量多次”。

偏偏，这么个注重健康的人，却得了痛风。这让他自己有点想不通——他都活得这么讲究了，这痛风咋还“赖”上他了呢？

最近，他听说有些痛风患者活到了90岁，而且身体还不错，这让他既羡慕又好奇，特地跑到医院问医生：“他们是怎么做到的？”

医生见他这么感兴趣，便耐心地解释：“卢大爷啊，痛风这个病，说大不大，说小也不小。关键就在于，50岁这个节点特别重要。如果能在50岁开始养成3个习惯，这些人就有可能一直稳稳当当地活到90岁，身体状况还不会太差。”

卢大爷一听来了精神，赶紧竖起耳朵，等着医生接着往下说。

医生轻咳几下，清了清喉咙，说道：“首要诀窍啊，便是要知晓‘喝水’。莫要小觑喝水此般事宜，于痛风患者而言，其意义非凡，重要性不容小觑！相反，如果喝水少，尿液少了，尿酸就容易在体内沉积，痛风的症状就会加重。

医生顿了顿，又补充道：“不过喝水也有讲究，不是随便灌一肚子水就行了。最好是分时间段少量多次地喝，每天至少保证2升水，这样尿酸才能被‘冲刷’出去。”

而且喝水的时候尽量选白开水，别喝含糖饮料，那些饮料里的糖分高，会干扰尿酸的代谢，不仅没好处，还容易让痛风加重。

卢大爷听得连连点头，心里想着以后得更注意喝水这件小事了。他嘀咕着：“看来我这一天三杯水的量确实有点少了，回去得把水壶时刻备着。”

医生接着说道：“第二个诀窍呢，就是‘控住嘴’。很多人都知道痛风患者不能吃高嘌呤的食物，比如动物内脏、海鲜、浓汤这些，但很多人却忽略了一点，那就是饮食的整体平衡。”

仅规避高嘌呤食物远远不足，若饮食搭配欠妥，尿酸依旧会攀高。饮食合理安排至关重要，否则易导致尿酸异常。

医生继续解释道：“比如说，痛风患者吃饭的时候，主食最好以低升糖指数的粗粮为主，比如糙米、燕麦，这些能避免血糖骤升。”

血糖偏高时，胰岛素水平随之攀升，进而对尿酸的排泄产生更进一步的抑制。这种关联影响着人体的代谢平衡。这些细节，很多人都不知道，但真正做到的人，尿酸水平一般都比较平稳。

卢大爷这时有些着急了，问道：“那红肉也不能吃了吗？我平时还是挺爱吃点猪肉牛肉的。”

医生面带微笑说道：“适量食用并无大碍，不过需把控好数量。比如每周吃两三次，每次50克以内，而且尽量选择瘦肉部分，少油少盐地烹饪，这样对痛风的影响不大。”

医生接着说到了最后一个诀窍：“第三个诀窍啊，就是‘学会动’。运动对痛风患者来说是双刃剑，动得好，能促进血液循环，加速尿酸代谢；但动得不对，比如剧烈运动，反而会让尿酸升高。”

医生耐心地解释：“痛风患者最适合的运动是中低强度的，比如快走、游泳、瑜伽，每次30到40分钟就够了，别一次性运动时间太长。”

运动结束，应即刻补充水分，此举有助于尿酸的代谢。水分的及时摄入，能有效促进这一重要的生理过程，维护身体的平衡与健康。

卢大爷听到这里，脸上露出了恍然大悟的表情，他回忆起前段时间自己试着去跑步，结果第二天脚大拇指疼得受不了，现在总算明白问题出在哪儿了。

医生最后总结道：“卢大爷，这喝水、控嘴、运动三个诀窍，看起来简单，但真正做到的人并不多。”

那些能活到90岁的痛风患者，其实就是从50岁开始，把这些细节当成日常习惯坚持下来了。痛风这个病，靠的是‘管’而不是‘治’，只要控制好，咱们完全能带着它健康长寿。

卢大爷听完，连连点头，心里像是吃了一颗定心丸。他暗自下定决心，以后一定按照医生说的去做，把这三个诀窍都好好记住。他走出诊室时，还忍不住自言自语：“看来这长寿啊，真得靠点心思！喝水、控嘴、运动，我一定能行！”

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[1]程豪 ，王茂泓从上下分部论治痛风性关节炎，江西中医药大学，2024-07-02