身体在意识到脱水时，会重新分配体内储备的水，以保证重要器官的正常运转。可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、烦躁不安、食欲下降、头晕头痛、注意力下降、全身无力等症状。
而肾脏、肠道也会重新吸收利用代谢废物中的水分，可能引发尿少尿色发黄、便秘等状况。
「注意4个细节，科学补水不伤身」
喝够量：建议低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，高温环境下可适当增加饮水量。
小口喝：采用匀速小量间断的补水方法，小口小口慢慢喝，每次以100~150毫升为宜。
忌贪凉：喝大量冰水，血管会收缩，令血压升高，增加心肌耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。
运动后不宜马上喝水：最好先休息一会儿再喝，给身体一个缓冲时间。
