Ardha Kurmasana是一种恢复性体式，是Bikram瑜伽的一部分。它也被称为半乌龟姿势。众所周知，体式能使全身完全放松。
体式能使全身完全放松。
Ardha Kurmasana半乌龟式的练习方法开始以跪姿。脚跟着地，膝盖和双脚并拢。将双臂举过头顶，双手合十，大拇指交叉。当你这样做的时候，保持脊柱挺直，同时在整个姿势中保持手臂完全伸直。吸气时伸展身体。当你呼气时，慢慢地、逐渐地向前弯曲你的身体。确保你的身体从指尖到尾骨保持在一条直线上。身体向前伸展，直到前额轻轻地碰到地板。你的手应该够到地板。
身体向前伸展，直到前额轻轻地碰到地板。你的手应该够到地板。
现在，双臂并拢，慢慢伸直肘部，确保肘部、手腕和三头肌离开地板。保持指尖向前滑动。臀部同时向后延伸至脚跟，以形成深度的脊椎伸展。使用你的腹肌，最终你的臀部将能够在整个姿势中接触到你的脚后跟。当你向前伸展手臂，臀部向脚跟伸展时，下巴稍微向前，远离胸部。一旦你这样做，放松你的肩膀和深呼吸；享受你沿着背部进行的深拉伸。保持这个姿势20秒。
保持这个姿势20秒。
接下来，以与最初做这个姿势相同的方式退出这个姿势，即轻轻地将臀部逐渐伸回到脚跟，同时保持手臂和脊椎伸直。为了防止脊椎受到任何伤害，一定要锻炼腹肌。
练习提示首先，你可能会发现这个体式特别难。
当你做这个姿势时，不要试图以任何方式过度锻炼或过度伸展你的肌肉。轻轻地吸气和呼气，就像你在正常情况下做这个体式一样。如果您的肩膀、手臂或臀部受伤，请不要进行这种Asana。
当你做这个姿势时，不要试图以任何方式过度锻炼或过度伸展你的肌肉。
在开始这个体式之前，你还应该咨询医生和瑜伽专家。永远不要超越你的正常能力来进行这个体式。
Ardha Kurmasana的科学解读Ardha Kurmasana有助于刺激和改善垂体、松果体、下丘脑和肺部的功能。这意味着它不仅有助于调节呼吸过程，而且还平衡了呼吸节奏与垂体、松果体和下丘脑的振动。这有助于改善整个身体的健康。它还调节管理体内许多重要过程的激素的正常功能。
它还调节管理体内许多重要过程的激素的正常功能。
好处Ardha Kurmasana伸展你的肩膀、腿、胸部和背部通过这个体式可以有效地刺激腹部或腹部的器官
通过这个体式可以有效地刺激腹部或腹部的器官
