张先生可是个老建筑工了，每天在工地上班，因为儿子还没有成家，为了省钱，他平时喝水的时候都是直接用电热水壶烧开自来水。

最近，张先生发现自己总是尿频、尿急，喝完水没多久就得往厕所跑，这让他挺尴尬的，也影响到了工作。

工友们也看出了他的不对劲，猜测可能是因为他长期喝电热水壶烧的自来水导致的，他们还说，自来水烧开后会有水垢，长期喝这种水可能对肾脏不好。

张先生听了之后心里也非常慌张，他可不想自己的身体出问题，于是，他赶紧换了桶装水来喝，希望能改善这个情况。

不过他心里还是犯嘀咕，这烧开的自来水难道真的会影响健康吗？

其实，不只是张先生，很多人都纠结过这个问题：长期喝烧开的自来水真的不健康吗？怎样的饮水习惯才是好的呢？

01长期喝烧开的自来水，真的会伤肾吗？

专家表示，水在烧开的过程中形成的水垢主要包括氢氧化镁和碳酸钙，这些是自然界中非常常见的矿物质。

它们不仅在日常饮食中普遍存在，而且对人体是无害的。

事实上，这些矿物质在某种程度上还能补充人体所需的矿物元素。

世界卫生组织在其《饮用水水质准则》中也明确指出，并没有足够的证据显示高钙镁的硬水会导致人体结石。

相比之下，长期使用桶装水或瓶装矿泉水的风险可能更大。

一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究指出，每升瓶装或桶装水中平均含有24万个可检出的塑料微粒。

这些微塑料不仅可以通过肠道吸收进入血液，还可能穿过生物屏障，到达大脑和心脏，对健康造成潜在风险。

02我国肾病高发，和5种行为脱不了关系

肾脏，位于我们腰间的小型器官，扮演着维持血压正常、制造红细胞、保持骨骼健康等多重生理功能的角色。

它们负责清除体内多余的废物和水分，是人体健康的重要保障。

然而，根据《柳叶刀》杂志上的一项研究，我国成年人慢性肾病的患病率高达10.8%，这意味着每十个成年人就有一个人面临肾健康的威胁。

许多人误以为性生活过度会导致所谓的“肾虚”，实际上肾脏与性激素的生成并没有关系。

专家指出，肾脏并不分泌性激素，性生活的频率与肾病之间没有直接联系，真正威胁肾脏健康的，是一些常见但危险的生活习惯。

1、经常熬夜

肾脏在夜间进行修复和调整工作，经常熬夜会干扰这一生理过程，时间长了可能会导致肾功能减退。

2、饮水不足

适量的水分能够帮助肾脏清除代谢废物，水分不足会增加尿结石和尿路感染的风险。

3、吃得太好过多的盐分和蛋白质会增加肾脏的负担，长期下去可能会导致肾脏疾病。4、经常憋尿不及时排尿会使尿液在膀胱中停留过长，增加细菌滋生和结石形成的机会。

5、过度劳累

长时间的劳累会导致身体持续处于高应激状态，不仅影响肾脏功能，也会影响整体健康。

03养肾有诀窍，请收好这份“护肾”清单

肾脏是我们身体中的重要器官，承担着排毒、调节血压等多种功能，维护肾脏健康是非常重要的。

平时建议做好下面这几点，帮助我们日常保护肾脏：

1、科学饮食，戒烟戒酒

保持营养均衡是基础，减少高盐分和高脂肪食品的摄入，多吃新鲜蔬菜和全谷物。

此外，尽早戒掉烟酒，对于肾脏来说是极大的恩赐。

2、控制血糖和血压

血糖和血压不稳定会直接影响肾脏健康，适当的监控和调整至关重要。

3、避免熬夜，加强锻炼

规律的作息和适度的体育活动能够提高免疫力，减少生物钟紊乱带来的健康问题。

4、多喝水

充足的水分可以帮助肾脏排出体内的毒素，同时降低尿结石和尿路感染的风险。

5、生病及时治疗

不要因为担心药物的副作用而延误治疗，早诊断早治疗，避免病情恶化。

6、避免滥用药物

药物的代谢往往需要肾脏参与，过度用药会加重肾脏负担。

7、定期体检

通过尿液检查等方式，可以早期发现肾脏疾病，及时进行干预。

喝水这件小事并不简单，选择合适的饮水方式，关注肾脏健康，才能让我们更好地享受生活。

希望大家可以从现在开始关注自己的饮水习惯，让健康从今天开始流淌在生活的每一滴水中。