有一种策略，让我们的行动毫无阻碍，毫无压力，那就是微习惯！
01
每个人，都有变好的渴望，但变好却不一定能够真实发生。
为什么我们有了变好的想法，却不足以支撑我们走到变好的事实?
为什么有时候大脑能够听从我们的想法，有时候却抗拒？
为什么想做的事情只能坚持一段时间，而不能持续地更久，直到形成稳定的习惯？
如果没有底层的元认知，我们很难知道大脑是如何运作的，又是如何失效的。
本质上，并不是我们出了问题，而是我们的策略出了问题。
看了这本《微习惯》，我终于知道：原来是因为，动力是不可靠的。动力是好东西，但它不可靠！我们不能够依靠动力长久的去做一件事情，因为动力受到很多因素的影响。
当累了，生病了，头疼，或者太忙了感觉精力被消耗殆尽，或者感觉“不在状态”，或者情绪不佳，激发动力容易吗？
在这些个时刻，精力相对不足。这意味着坚持去做能看到长期收益的事情难度变大。
动力并不是每次都愿意响应你脑中的想法的，而且动力具有不稳定性。比如，在海报上看到曼妙腰身，也会为之着迷，但是当不再看到海报的时候，瘦大肚腩的动力就慢慢消失了。
我们真正要保证的是，在任何状态下，都能把自己定的任务完成。这就是微目标策略。
02
微步骤不会阻碍你进步——它们反而是取得成功的关键。
来看看它到底是如何起作用的？
01再也不用体验失败！
完成一个微习惯的门槛太低，我们感到毫无压力，自我感受是很轻松就可以完成。比如说，每天做1个俯卧撑，每天读2页书，每天散步5分钟......
是不是很简单！简单到不可能失败，没有理由失败！无论在多么疲惫、多么差劲的情绪状态下，都能以最微弱的意志力完成每日微习惯。
02增强自我效能！
用一次又一次微小的成功来激励自己持续行动！
我们可以设定大目标，但关键是，只有与之相匹配的行动能跟上，才会真正起作用。如果只有目标没有行动，那就等于0。
而且，大目标给人带来压力，意味着需要更多的意志力去强迫自己做事。动用的意志力越多，大脑越不容易配合，越容易失败。失败会带来打击和挫败感。
而只制定一个微小的目标，每次都能做到，反而能让我们自发地多完成一些。能看到自己一次又一次地做到，这种感觉真的很棒！
目标渺小、结果丰硕的状态，比反过来，要好多了。
03
如何贯彻微习惯，直至成为相伴一生的习惯性动作？
01永远不要提高任务量！
微习惯策略既严格又灵活。它严格，要求自己每日完成最小任务量，它充满弹性，让我们自行决定超额完成多少。
正因为它微小，所以我们才能不花费意志力去做它。如果提高门槛，就让坚持变得困难了。
更小的习惯能收获更大的成果。因为行动太微小了，让人没有不去做的借口。
微习惯小到不可能失败，这种正向反馈很重要！
如果急于取得巨大的进步，那就把精力投入到超额完成任务中。微量开始，超额完成！
02控制微习惯的数量。
微习惯数量越多，精力就会越分散，超额完成的可能性就越低。每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。
意志力损耗地越多，培养长期习惯的成效越不理想。
对许多人来说，2-3个微习惯是最合适的量。
03不要轻看微习惯的力量，坚决地贯彻它！
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
我们只有先养成微习惯，才能慢慢将其培养得更强。
用微习惯的方式去做事，就不会跟本能脑较劲，不需要再费劲心思激发动力、下定决心，也不用为自己无法坚持到底而自责，持久的改变很容易发生！
改变自己做事的策略，日复一日地坚持自己的微习惯，让我们一起见证时间的力量！
笔者介绍：白天上班，晚上带娃。211本科，十八线小城，借写作打磨一技之长，破局35岁中年危机！坚信长期主义，慢慢致富！
