生娃后腰痛是月子没坐好?

其实从怀孕开始的那一刻，腰痛的风险就在慢慢叠加了。

产后腰痛的真正原因是……

1.孕期体重增加

身体为了适应不断增加的体重和隆起的腹部，孕妈妈们的脊柱生理性弯曲增加，腰椎前凸，导致腰部负荷的压力过大，引起腰痛。

2.肌肉韧带松弛

在怀孕和分娩后“松弛素”使支撑关节间的韧带变得更加松弛，此时易产生腰痛。

3.剖宫产手术影响

除了顺产手术外，也有孕妈妈会选择剖宫产手术。身体因手术会分泌炎性物质，炎性物质会对中枢神经系统造成刺激，也可能导致疼痛出现。

4.月子里休息不当

月子期间，经常弯腰抱宝宝、换尿布、给宝宝洗澡、喂奶姿势不当等，过度使用腰部用力，造成腰部的压力过重，容易导致腰肌劳损，诱发腰痛。

另外，月子里久卧不动，长期没得到锻炼的受损腰部肌肉更薄弱，易造成核心肌群萎缩，脊椎稳定性更差，也更易出现腰痛情况。

前3项是客观因素!

第4项则是科学坐月子，少做伤害腰部的动作，就能有所缓解。

缓解产后腰痛，月子里怎么做?

1、调整姿势，减少腰部负担!

月子期间，避免长期弯腰等不良姿势，在专业人员指下采用科学正确的哺乳姿势，减少腰部负担!

2、适当的下床活动

活动原则：循序渐进，逐渐增加活动量

从坐到站：自然分娩可在产后6～8小时坐起来，剖宫产在术后24小时就可以坐起来。

身体恢复好的情况下可以尝试着下床简单活动，下床时间以自身状况适度调整。

从站到走：根据妈妈身体恢复情况，适当走动。

适当走动不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。

刚开始建议每次控制在十五分钟左右，每周两到三次，身体适应后再慢慢增加时间和运动量。

3、选择合适的产康运动

在身体适应了一定的运动量后，选择合适的产康运动或在专业人员指导下进行产后康复操训练。

此外，还可以在专业人员指导下通过产后瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，避免过度拉伸引起新的问题。