肌肉就像汽车。如果你想让它在清晨运行良好，你必须让它预热。

在任何运动或瑜伽练习前热身关节和脊柱很重要，可以保持身体健康和避免伤害。

我曾经认为热身是“浪费时间”，但随着身体的衰老，我意识到自己在锻炼过程中更容易受伤，锻炼结束后的恢复时间也更长。

润滑关节：有没有转动一个关节听到“啪啪啪”的声音？那是你关节里的气泡。当关节因过度使用而干燥时，就会出现气穴。当你旋转关节和移动脊柱时，你会将滑液带入该区域，就像润滑吱吱作响的门铰链所需的“油”。它使关节恢复平衡。

排出多余的液体：当你的关节感到肿胀和难以活动时，情况可能正好相反。在这种情况下，太多的液体已经进入该区域，旋转关节将有助于清除多余的液体。

加热肌肉：关节和脊柱的运动增加了身体的血液流动和循环，从而加热了肌肉。这可以防止练习时受伤，因为受热的肌肉比较冷的肌肉更容易运动、伸展。

防止受伤：由于你身体较大的肌肉附着在关节和脊柱上，所以放松较大肌肉的连接点很重要，这样它们可以更轻松地伸展和加强。这将使你的肌肉在练习过程中不太可能以有害的方式撕裂或扭曲。

以下热身运动可以在任何体育锻炼、瑜伽练习之前进行，以帮助保持身体（和头脑！）强壮健康。

卷肩：以稳定的速度轻轻向前、向上、向后和向下转动肩膀8-10次。减速并反转方向。

手腕转圈：十指交叉，手掌和前臂并拢，放下肘部。用你的手腕做8-10个8字形旋转。减速并反转方向

头颈圈：轻轻地绕着你的头转圈，就像你在用鼻尖描绘时钟的表面一样。不要紧张或用力。朝一个方向旋转8-10圈，然后换方向转。

脚踝转圈：这些可以在椅子上或站着完成。伸出右腿，沿一个方向绕脚踝转圈8-10次。慢下来，换边。

膝盖圆圈：从站立位置开始，将大腿和双脚并拢。屈膝，双手放在大腿上方。向一个方向绕膝8-10圈。减速并换边。

侧弯：双脚分开站立。吸气时右臂举过头顶，左手放在左臀部。呼气，向左上方抬起，拉伸右侧。保持呼吸3-5分钟呼吸。松开并在左侧重复。

髋部转圈：双脚分开比髋部宽一点，稍微向外翻。臀部开始朝一个方向旋转，让膝盖在移动的同时弯曲。朝这个方向做8-10次，然后减速并换方向转。

除了以上这些，另附一组常见的关节脊柱热身动图：

脚踝、脚背、跟腱的热身1

脚踝，脚背热身2

手腕的热身1

手腕热身2

手腕热身3

手腕热身4

脊柱、胸椎段热身

身体的血液循环也能够通过热身得到改善，并对身体姿势的伸展很有帮助。热身能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。另外，热身能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，增加的氧气供应和循环，减少肌肉产生的乳酸。