瑜伽是一种对身心都有益的运动，可促进血液循环、改善平衡、增强体质和灵活度、释放压力、增强自信心、加强呼吸管理、减重、塑型、美容、增强抵抗力。
练习瑜伽可强身健体，还可以保持一个好的身材。而常练下面这些瑜伽姿势会让你感觉更强壮、更轻盈、更苗条。
船式坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。向前伸手臂，在膝盖两侧，掌心向上。向后倾斜，直到躯干与地板成45度角。伸直双腿时，慢慢将双脚抬离地面，与身体形成一个“V”形。打开胸部，用你的腹部肌肉保持这个姿势。在这里深呼吸至少10次。
幻椅式变化山式站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，臀部向后下沉，就像坐在椅子上一样，手臂向上伸展，看膝盖前方，确保你能看到你的脚趾。如果你不能，臀部向后坐，直到可以。踮起脚尖。肩膀离开耳朵，微微抬头，收腹，身体核心启动。在这里深呼吸5到10次。
战士三变化从站立前屈开始，双手放在肩膀下方，保持膝盖柔软，将重量转移到左脚上，将右腿抬到身后。穿过右脚跟向内旋转右大腿，使脚趾指向地面。当你感觉稳定时，双手合十在胸前。在这里深呼吸5到10次。然后在另一侧重复。
鹰式站立，左膝弯曲。将右腿绕在左腿上，右脚钩在左腿一侧。将右臂包在左臂下，手掌并拢，指尖朝上。下蹲，肘部和指尖向上抬起。保持上臂与地面平行，指尖远离面部。保持5到10次深呼吸。慢慢放松，在另一侧重复。
半月式从右腿支撑的战士III开始，双手放在肩膀下方的地面上（如果需要，也可以放在瑜伽砖上）。保持右手指尖在地面上（或瑜伽砖上），打开右上方的左臀部，并将躯干转向左侧。伸直左臂，抬头看向左手手指。保持腿直但不过度伸展，脚的外缘与地面平行。在这里深呼吸5到10次。然后在另一侧重复。
狂野式从下犬式开始。将右腿抬高至单腿下犬式，打开髋部并弯曲膝盖。臀部打开开始翻转。右脚脚掌着地，右膝弯曲，右臂向上伸出，与身体成一直线。左脚的外缘留在地面上。当你向后低头时，左腿变长，臀部抬起。在这里深呼吸5到10次。然后在另一侧重复。
腿压双臂支撑式从站立前屈开始，双脚宽度略大于髋部。将手放在脚跟后的地面上，指尖面向脚跟，弯曲你的膝盖。用你的手臂为你的腿做一个架子，坐在你的上臂/肩膀上（你可以稍微弯曲你的肘部来做）。
交叉脚踝，将大腿挤压到肩膀上，通过向后倾斜臀部将脚跟抬离地面。尽可能长时间地在这里呼吸。
