这5个简单的体式重复练,效果更好!

如蓉说健康 2024-04-12 11:14:37

练瑜伽,除了坚持,还需要经常重复练习一些基础体式。特别是有些姿势,它们唤醒我们,使我们踏实,抚慰我们,挑战我们,培养我们集中注意力和安定下来的能力。

这五种瑜伽姿势在我的练习中反复出现,因为我对它们有着很大的热情。

5个我最喜欢的瑜伽姿势:

轮式——它抚慰了我

轮式能很好地抚慰人心。练习过的人都知道后弯是多么令人振奋和充满活力。一个好的,强烈的轮式(或2,3,4,5,6个)实际上可以穿透头脑中的事,集中注意力,并消除可能经历的焦虑。对我来说,轮式很不容易,但它总是在沉淀。

坐立前屈——它让我感到谦卑

我总觉得动作的完整性比动作的幅度更重要。但当我练习Paschimottanasana(坐立前屈)时,我脑海中闪过的第一个想法是:“啊。我今天真的只能到这里吗?”这个姿势继续揭示了我对自己的评判程度,并为我提供了放手的机会。

半鸽式——它让我停驻

苦乐参半的鸽子式。虽然髋部外侧巨大的张力破坏了练习,但这个姿势还有另一个有助于产生接地效果的组成部分:当你做这个姿势时,你身体的绝大部分都在地上。当然,对许多人来说这很激烈,但这种激烈是局部的。身体的大部分有机会下降、释放并进入地面。

倒立——它让我保持平衡

英国有句谚语:“如果你累了,红茶会让你清醒,如果你不安了,红茶会让你安静”。我倒立的经历也是如此。如果我需要提升能量,练习倒立就能达到目的。另一方面,如果我受到过度刺激,倒立一两分钟可以让我的精力停驻并重新平衡我的情绪。

头碰膝前屈扭转式——它让我放松

侧身很难被练习到,在日常生活中也很少被拉长。即使在体式练习中,侧体也很少得到像髋部、肩膀、核心和脊柱得到的那种呵护。Parivrtta Janu sirsasana(头碰膝前屈扭转式)深入挖掘侧体并挤出张力。

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