小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

小雪有三候

古人认为，小雪节气可分为三候：一候，虹藏不见；二候，天气上升地气下降；三候，闭塞而成冬。

意思是说：小雪节气之后五日，就不能看到彩虹；再五日，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机；又五日，天地闭塞而转入严寒的冬天。

寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于23点休息。

每晚适度泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

助阳去燥，补养肾气

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

预防疾病，防治“上火”

1. 防病气

冬季，是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

2. 防上火

过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。

应当遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳，热量中等的膳食。饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。

运动微汗，切莫受凉

小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，预防感冒。

要持之以恒地锻炼身体，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做剧烈活动。若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼的过程中，不宜出汗过多。