声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

老胡最近一直在为自己的健康担忧，尤其是那血糖，控制得死死的，却好像怎么也看不见成效，好几次他在朋友圈看到那些糖尿病患者活到75岁还精神抖擞，他不禁琢磨，这些人到底都做了什么，才能和糖尿病和解？今天他决定去找找医生，看看能不能从中找到一些破解的法门。

于是，老胡走进了诊室，看着坐在桌子后的医生，话还没说出来，医生已经笑着打破了沉默：“老胡，听说你最近有点小焦虑，是不是在担心自己糖尿病的事儿啊？”

老胡笑了笑：“这不，就是想着，能不能活得再长点，别到60岁就开始捉襟见肘，活到75岁不容易啊，听说那些活得长的糖尿病患者，似乎都有点秘诀，您能给我支支招吗？”

医生翻了翻手中的资料，顿时笑了笑：“你说得对啊，大多数活过75岁的糖尿病患者，都是在60岁左右做出了几项重大的决定——戒掉了这几件事，或许你也能试试看，效果肯定不差。”

老胡急忙凑过去：“医生，您可得说清楚了，什么事儿这么神奇，能让糖尿病患者活得又长又健康？”医生搁下手中资料，释然展颜：“莫急，且听我慢慢道来。”

医生摇了摇头，声音透着一丝严肃：“很多糖尿病患者，都喜欢吃得‘酣畅淋漓’。一顿大餐下肚，第二天血糖就飙了上去，控制血糖基本上就成了空话。”

“吃晚餐过晚或食量过大，会导致体内胰岛素的敏感性下降，血糖上升得更快，晚餐吃得多，第二天的血糖波动幅度比正常情况下大10%左右，甚至更高。”

老胡瞪大了眼睛：“这么夸张？那我以后晚餐得怎么吃啊？”

医生的语气非常坚定：“晚餐最好提前吃，避免吃得太晚，尽量不要吃高热量、高糖分的食物，保证碳水化合物的摄入量适中，最好控制在40-50克以内，像你这样的糖尿病患者，如果能在60岁之前逐渐戒掉，晚餐适量，效果自然不差。”

医生继续说道：“第二件事就是‘戒掉盲目减肥’，尤其是极端节食，很多糖尿病患者为了减轻体重，往往采取了非常极端的节食方法，结果不仅没减下来，反而让身体的代谢变差。”

“过度节食和不均衡的饮食不仅会让人精神不振，还会让胰岛素的分泌变得更加不稳定，从而导致血糖波动更加剧烈。”

老胡一听，赶紧摆手：“我可不敢极端节食，这可不是年轻时候的事了，可你说的这个，我倒是听明白了，就是要保持健康的饮食，而不是用饥饿折磨自己。”

医生微笑着点头：“糖尿病患者要注意，减肥的目标应该是逐渐减重，而不是极端节食，保持均衡饮食，合理分配三餐，才能确保血糖的稳定。”

医生稍微调整了一下坐姿，继续说道：“很多糖尿病患者在治疗过程中，发现药物能够快速控制血糖，便开始有点依赖，甚至自己增加药量或频率，过度依赖药物不仅没有好处，反而可能导致药物抗药性，胰岛功能逐渐衰退，最后不得不加大药物剂量。”

“超六成糖尿病患者长期服药后，控糖成效显著降低，甚至需联合数种药物，这给身体徒增沉重负担。”

老胡笑了笑：“这我可真得坚持住了，不然糖尿病又得和我作对。”医生轻拍叩桌子：“此外，戒掉‘心情低落’也是非常重要的，情绪低落和压力过大，能够直接影响内分泌，导致血糖水平不稳定，长期处于压力状态的人，胰岛素分泌不规律，血糖波动大约比正常人高20%。”

医生拍了拍老胡的肩膀：“你得保持心情愉快，避免情绪波动，快乐的心情能帮助你调节身体的激素分泌，甚至还能增强免疫力，放轻松，别总是担心，生活中有很多可以享受的东西。”

老胡豁然开朗：“原来如此，心情好，血糖也能更好地控制，看来这不仅是药物的问题，还是生活态度的事！”

医生满意地点了点头：“是的，老胡，你完全理解了，总的来说，60岁时戒掉这些‘坏习惯’，活到75岁不是难事，反而能活得更健康，慢慢调整，养成良好的生活习惯，糖尿病患者一样能活得很长！”

关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15