家里长期灯光昏暗，竟然可能增加痴呆症的风险！你知道吗？逢年过节去看父母时，与其送保健品，不如考虑送一盏明亮的灯。
灯光与认知功能：昏暗为何“伤脑”？光线对我们的注意力、记忆力和思维能力有直接影响。你有没有这样的体验：在昏暗的房间里工作，总是觉得脑子转不动、容易犯困；而在一个明亮的房间里，或者白天靠窗办公时，思路清晰、效率更高？这不是错觉，而是科学事实。充足的光线能刺激大脑，让它运转得更顺畅。
1. 光线是大脑的信息流
大脑健康就像养一盆花，土壤要肥沃（血管健康），阳光要充足（信息输入）。光线明亮时，我们看清周围环境的能力增强，大脑接收的信息流更通畅，处理信息的效率更高。反之，昏暗的光线让信息输入减少，大脑的“活跃度”随之下降。
2. 生物钟的指挥棒
光线调节人体的昼夜节律（生物钟），尤其对老年人更重要。家里灯光昏暗，白天像夜晚，晚上又不够明亮，会打乱生物钟。
3. 情绪的调节器
昏暗的环境容易让人感到压抑、焦虑，甚至抑郁，而这些情绪问题与痴呆症风险增加有关。一项发表在《Journal of Affective Disorders》的研究发现，长期处于低光照环境的人，抑郁症状更明显，认知功能下降更快。
4. 安全隐患
且不说昏暗的灯光不仅影响大脑，还可能增加老年人摔倒的风险，尤其在楼梯、厨房或厕所等地方。摔倒导致的头部创伤是痴呆症的已知风险因素。
如何判断家里灯光够不够亮？简单实用的判断1. 主观感受：走进房间，待几分钟，观察自己是否觉得眼睛疲劳、有眩光感，或注意力难以集中。如果有这些感觉，说明灯光可能太暗或不均匀。
2. 用手机测光照：下载光照计App，用手机屏幕对准光源，测出流明数（光照强度单位）。
操作：在房间不同角落测试，比如书桌、沙发旁、厨房操作台，记录最低和最高值。
标准：
书房/阅读区：≥300流明；客厅/活动区：≥1500流明；厨房/操作区：≥1500流明。
3. 常见昏暗区域
书房：老式台灯光线弱且集中；
厨房：只装一盏小吊灯，操作台暗得看不清；
楼梯/厕所：灯光不足，容易踩空或摔倒。
改善灯光的实用建议：点亮健康生活1. 增加主光源亮度：客厅和厨房换成LED灯，亮度1500-2000流明，色温4000-5000K（自然白光），既明亮又不刺眼。我曾今给客厅换了2000流明的吸顶灯，家人说“感觉屋子大了”，看电视也更舒服了。
2. 安装感应灯：楼梯拐角、厕所、走廊。感应灯人来即亮，省电又安全。半夜上厕所再也不用摸黑，摔倒风险大大降低。
3. 智能语音灯：方法：安装带语音助手的功能灯，老人说“开灯”“调亮”，就能轻松控制。
4. 送灯的“健康礼物”：逢年过节不知道送什么？一盏明亮的台灯或吸顶灯，既实用又贴心，价格也不贵（几十到几百元）。很多老人担心安装，我个人的推荐是，提前下单送到父母家，然后预约安装时间（通常会收获后迟3-4天），安装时间刚好要自己在老家的几天。这样安装的时候确保自己在老人家里，手把手教会父母怎么使用。
综合降低痴呆症风险：灯光只是起点灯光昏暗只是痴呆症的众多风险因素之一。要全面保护大脑，还需关注以下方面：
脑力锻炼：每天读报、下棋，保持大脑活跃。
体力锻炼：每周150分钟快走或太极拳，促进血液循环。
饮食调控：多吃鱼、坚果，少吃油腻甜食。
三高管理：控制血压、血糖、胆固醇，定期体检。
听力保护：听力下降与痴呆相关，及时配助听器。
避免头部创伤：走路小心，减少摔倒风险。
点亮房间，就是点亮健康！希望这篇文章让你有所收获，记得给父母家检查一下灯具，祝大家身体健康、大脑灵光，我们下期见！
参考资料Guu TW, Aarsland D, Ffytche D. Light, sleep-wake rhythm, and behavioural and psychological symptoms of dementia in care home patients: Revisiting the sundowning syndrome. Int J Geriatr Psychiatry. 2022 May;37(5):10.1002/gps.5712. doi: 10.1002/gps.5712. PMID: 35470491; PMCID: PMC9324910.
